最近

中国火箭军的官博发起了一项俯卧撑挑战

由帅气的兵哥哥示范一共15级的俯卧撑

一级更比一级难，一起来试试吧！

一级、标准俯卧撑

二级、反手俯卧撑

三级、钻石俯卧撑

四级、宽距俯卧撑

五级、虎扑俯卧撑

六级、弓箭手俯卧撑

七级、折刀俯卧撑

八级、单臂俯卧撑

九级、打字机俯卧撑

十级、蜘蛛俯卧撑

十一级、交叉爆发俯卧撑

十二级、超人俯卧撑

十三级、全程虎扑俯卧撑

十四级、直臂虎扑俯卧撑

十五级、三击掌俯卧撑

合在一起什么样子？

能够玩转这么多种花式俯卧撑

也是建立在牢固的基础上的

下面就分享一个训练方法

只需1招就能让你的俯卧撑数量快速提升30%！

第一步

我们要确保收紧脚踝

脚踝松掉，腿就会下沉

这样做俯卧撑，下肢就会上下弹

会导致部分力量流失掉

第二步

收紧股四头肌和臀部

让膝盖伸直

这样就消除了下肢任何多余的晃动

第三步

收紧腹肌

这样腰部就不会松掉沉下来了

以上三步都做到之后

一条动力链就在身体里形成了

虽然你会感觉到保持身体绷紧

需要使更多的力气

但做俯卧撑时反而会让你更轻松

如果你之前没有掌握这条技巧

现在把它运用到俯卧撑中去

数量的增长你即刻就可以看到

另外针对想要一组做100个的肌友

这里还有另一个训练技巧：

首先从标准俯卧撑开始

一直做，直到力竭

力竭之后，开始上斜俯卧撑

我们又可以多挤出一些次数了

相当于是一个递减组的做法

用这个方法去做俯卧撑

再配合上面的高效发力技巧

相信定能让你大有突破