一说起生儿育女，很多妈妈心里都会产生一股莫名其妙的恐惧和担心。很多女人害怕生孩子并不是怕疼，而是担心自己身材会走样，失去老公和这个家庭。

很多妈妈产后也很想去健身房锻炼，早日恢复孕前的好身材。可是等到孩子出生后，才知道整天不是带娃就是做家务，哪有时间去健身啊。结果，钱是花了不少，身上的肉一点也没掉。

韩国有一位45岁的辣妈belle，曾经是一位专业的健身教练。生完二胎以后，她和我们一样全职在家带娃。生完孩子后，她虽然不能去健身房，家里处处都是健身房，家具和孩子都成了的健身器材。不到半年，她就恢复到了孕前身材，真是让人羡慕不已。看到她分享的产后照片时，网友纷纷表示：“这身材，我们没孩子的都比不上。”

今天，我们就来一起看看她快速产后瘦身的秘密吧。

1、弹力带训练

belle说弹力带是一款非常廉价和有效的健身工具，锻炼时不需要太大的空间，在家就可以完成各种健身动作。

锻炼的时候，妈妈们只要俯身跪在地上，双手按住弹力带，然后后腿向后上方伸展就可以了。这样就可以达到锻炼小腿、大腿、以及臀部肌肉的目的。

2、台阶训练器（床）

让人更意想不到的是，她把睡觉的床当作台阶训练器。每天一有时间，她就会站在床边，两腿交替在床上踩上踩下。做这个动作的时候，尽量不用较软的床，否则很难保持平衡。

每次坚持一分钟，5次为宜。

3、沙发拱桥

家里没有健身房的长凳，她就用沙发做拱桥动作，用来锻炼腹部和臀部的肌肉，这样就可以一边看电视，一边健身了。

妈妈可以把肩部放在沙发边缘，后背和臀部悬空，膝盖保持弯曲。呼气，臀部慢慢抬起，当大腿、臀部、腹部成一条直线位置，坚持3到5秒。如果觉得轻松，可以让宠物和孩子坐在腹部，增加难度。

4、俯卧撑

很多有宝宝的妈妈都知道哺乳可能会引起乳房下垂，产后恢复时最易胸肌的锻炼，可以缓解这个问题。

妈妈可以双手撑地，双腿并拢伸直，身体与地面平行。呼气，身体慢慢下移，记住不要接触地面。然后双手用力，把身体慢慢推起。

如果需要增加难度，妈妈们可以像她一样，把脚放在椅子上。

5、卧式抬腿

很多妈妈生完孩子，腿部水肿的问题仍然存在。妈妈不妨把自己的双腿抬起45度放在墙上，用枕头把肩部垫高。当你感到腹部核心肌群和腹肌感到收紧了，说明动作就做对了。

当然你也可以慢慢抬起双脚交叉晃动20秒，这样不但可以缓解水肿，还可以瘦腿哦。

看了这位45岁辣妈，带娃和健身两不耽误，半年内就恢复到孕前身材，着实让人羡慕。妈妈们事不宜迟，不妨现在就动手操练起来，说不定下个成功的就是你。