在接触瑜伽这项运动之前，相信大家和轩姐一样经常或都会看一些瑜伽达人练习这项运动的过程。当看到她们练习的动作之后，就会让作为新手的我们感到望而却步。

因为绝大多数的瑜伽达人都已经把基础打牢了，都开始在接触一些难度高的动作。这些动作对我们来说是遥不可及的，他们练习的动作也不一定就适合一些刚入门的新手朋友们。所以在这里轩姐要跟大家讲一下，当我们在学某样东西的时候， 在一开始就要找对适合自己的目标。

新手朋友们的目标就是一些简单的站立瑜伽动作，大家需要知道的是，任何一项运动都是从简单到复杂和繁琐的。今天的入门动作，只需要通过基本的站姿就可以完成了。虽然动作很简单，但我们也需要集中精力来练习一下的。下面就跟着轩姐一起来看看吧。

手倒立

  • 我们可以找一面墙来辅助我们练习的。面对着墙壁大约半米的距离，双手支撑在身体两侧的地面上。

  • 指尖朝向墙壁，绷紧你的双臂，前脚固定一下，后脚蹬在地上，当你的前腿贴近墙壁的时候，后腿同时也要向上摆动。

  • 双腿要同时倚靠在墙壁上，此时要收紧你的腹部，胸腔向上拢起，臀部紧贴着墙壁，腰部呈现弯曲的状态。

  • 眼睛看前面，保持身体的平衡，坚持10秒钟缓慢落地即可。

蝎子式

  • 首先以跪姿的状态进入，双手贴地。

  • 躯干往前弯曲，胸腔向下移动，双肩贴近地面，双臂弯曲肘部。

  • 肘心朝上，这时候双手要发力，双手在身后向头部的方向抬高。

  • 弯曲你的脊柱，躯干往上摆，身体绷紧的同时要保持全身处于平衡的状态。

  • 双腿在头部上方弯曲膝盖，膝盖朝上，两脚相碰。

肘倒立鹰式

  • 以下犬式的方式进入这个动作，手臂要贴实地面。

  • 双腿固定好位置之后依次向上方摆动，绷紧你的全身肌肉。

  • 用你的肩膀将你的腰部支撑起来，收紧你的腹部，身体保持平衡感。

  • 双腿可以在空中缓慢的变化一下姿态的，先让你的右手在前，左手在后。

  • 两小腿同时向后弯曲，双膝朝向前方，大腿之间互相贴紧，右脚放在左小腿的下面。

站立开肩

  • 站姿进入，双腿交叉。踮起你的脚跟，双腿要保持绷直的状态。

  • 向上抬起你的臀部并收紧腰部，舒展一下你的背部，双手在身体后面合十。

  • 指尖朝上，同时调整一下双臂的位置。

  • 打开你的双肩，尽可能拉伸一下肩部的肌肉。

  • 颈部保持直立的状态，眼睛看着前面，呼吸要保持均匀。

树式

  • 站姿进入，双手抓住右脚腕，将你的右脚向上抬起。

  • 右膝弯曲，膝盖朝向右边，等到你的右脚和左手一样高的时候，使你的右腿收紧。

  • 腹部要收紧，双臂放在头部两侧并向上举过头顶，大臂保持垂直于地面。

  • 双手在头顶合掌，左手背朝向左侧，右手背朝向右侧。

  • 使你的目光保持在一个点上，呼吸保持均匀，坚持一下，回到地面换到另外一条腿重复。

拜月式

  • 双腿并拢站直，绷直你的脚掌，将你的上半身往前弯曲。

  • 让你的腹部靠近大腿，拱起你的背部，让你的背部和腰部向右扭转。

  • 双臂屈肘，双手合掌。

  • 手掌的方向和背部处于同一个方向，两小臂成一条直线。

  • 眼睛看着右面，呼吸要保持均匀和顺畅。

金刚坐扭手式

  • 跪姿进入，双腿并拢，臀部坐在脚上。

  • 膝盖贴近地面，腰部向前移动，收腹并挺胸。

  • 脊柱向后弯曲，同时收紧你的背部并向上举过头顶。

  • 头部向后仰，双臂屈肘，肘心朝向斜上方。

  • 双手在头部的双方合掌，双手呈八字的状态打开。

  • 眼睛闭上，保持半分钟呼吸，要保持均匀的呼吸节奏。

上面这种动作就是非常简单的站立坐姿的基本体式了，不需要太多的技巧，就可以帮助我们为最后练习高难度动作的时候铺垫一下的，所以大家一定要认真练习一下哦。