乍一看这本书的名字——《跳出猴子思维》，有没有人和我一样，内心充满了疑惑：我们人类怎么会有“猴子思维”？还要跳出来？这听上去有点匪夷所思嘛。

原来，这只是一种形象化的比喻。数千年来，先哲们把人类焦虑的内心比作一只猴子，不停地从思维的一端跳到另一端，并叽叽喳喳大喊大叫：哇哇哇！出问题了。赶快处理！

于是，焦虑无处不在，如影随形。没有任何防备，我们便被猴子思维绑架了，无所适从，烦躁不安，更有甚者会引发身体的种种不适。

难道真的出问题了吗？难道情况真的有这么糟糕吗？我看未必。

猴子思维无法进行风险评估，它不擅长数学。它很容易夸大其词，在我们内心深处躁动不安，搅乱我们平静的生活，越来越焦虑。

难道就没有办法驯服这只讨厌的小猴子吗？毕竟我们从小就知道，马戏团的小猴子都是被驯服后乖巧听话的，让它干啥就干啥。

在没有读《跳出猴子思维》这本书以前，我也有这种想法。可是现在，我奉劝大家，不要再有这种想法，就像作用力与反作用力一样，我们试图驯服它，它就会感知到我们的行动，会以更有力的反作用力来控制我们。所谓“杀敌一千自损八百”，也是这个道理。

珍妮弗·香农在《跳出猴子思维》这本书中，把猴子思维的三个错误预设进行了详细分析和应对措施，认知行为疗法是当前治疗焦虑症最有效的方法还有附录的经临床验证的21个心理自测量表，可供我们自我测试，按照书中所授方法，可以自我练习，增强韧性，识别内心的焦虑根源，打破猴子思维对头脑的控制。

猴子思维的三个错误预设分别是：无法忍受不确定性、完美主义和过度负责。

找出焦虑的根源，停止以安全策略喂养焦虑之猴。安全策略就是那些使我们从焦虑之猴所感知到的威胁及其敲响的安全警报中暂时解脱出来、感到安全的行为。

是时候停止喂养焦虑之猴了!你准备好了吗？几种强有力的消除叽叽喳喳的工具分享给大家，希望对大家有所帮助。

一、“欢迎光临”呼吸法。

如果你发现自己感到焦虑，索性停下来，注意感受自己哪里最不舒服。是胸口还是胃部？是头疼还是心悸？一旦找到了不舒服的地方，开始有意识地将呼吸贯注到那个部位。想象以一股清新的治愈之风吹抚舒缓不适。这种“欢迎光临”呼吸法，是实践新的拓展性思维模式的有效途径。

让我们继续怀抱着迎接的态度而不是抗拒的心来呼吸。我们要做的就是敞开整个身体来迎接一切的可能。

既然一种必要的感觉就像一个不速之客，无论如何总会出现，那么就让我们欢迎它，以便更好地应对。

二、想要更多。

“让暴风雨来得更猛烈些吧”!当焦虑袭来，我们要有勇气想要更多。想要感受负面体验听起来很疯狂，但这样做真的有效果吗？答案是肯定的。

想要更多你过去抗拒的不适感，会削弱你此刻可能产生的抗拒情绪。重复这样强有力的指令，会令你把注意力专注到新任务上。试想一下，在你忙着给焦虑之猴下命令的时候，就不会被它发出的指令引得团团转了。你越有意地去面对负面感受和情绪，你的扩展就越有力。

三、感谢焦虑之猴。

当焦虑之猴又在叽叽喳喳，又在上蹿下跳时，我们只需要做一个旁观者就好。并对它说一声：“谢谢你，小猴子!”

我们不会粗暴的让它闭嘴，不会与它对抗，我们只是注意到了它，然后该干嘛干嘛。

四、担心的时刻。

是的，我们要自己刻意选择一个时间段，开始我们的“担心时刻”。“担心的时刻”是你“自己”的时间。你可以决定什么时候担心，担心什么，而不是焦虑之猴决定。

这听上去有点像反抗霸凌者，你能够以全新的立场来获得与之平起平坐的地位。重点是告诉他：这是我的地盘，来吧，我能处理一切。

当然了，书中还介绍了其他几种处理焦虑的方法。在这就不一一列举了。

处理焦虑不仅仅是一种大脑的锻炼，还是一种全身的锻炼。你把它们用得越多，用得越广泛，最终就会变得越有韧性。这需要一个过程，不会一蹴而就。

当我们心底的焦虑消失，我们的生活会变成什么样子呢？至少，我们会以一种全新的方式思考了，这难道不是我们所期待的吗？