天天喊着不熬夜，然而真的有几个人知道熬夜的标准是什么吗？今天讲一讲熬夜的标准和因熬夜而可能产生的风险。

熬夜可分以下三种情况：

1、 熬夜：严格的说，超过23点睡觉就算熬夜。

2、 不算熬夜但不推荐：习惯性规律地晚睡晚起，勉强不算熬夜，如每天凌晨2点睡，次日9点起，做到“每天”和“睡满7小时”也不算熬夜。

3、 比熬夜危害更大：睡眠不够规律，睡觉忽早忽晚，忽长忽短，比如有时晚上10点入睡，有时凌晨3点入睡，有时睡10个小时，有时睡5个小时。

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睡眠不足有风险

长期睡眠不足可能会增加以下疾病风险，如中风、老年痴呆、抑郁症、肥胖、糖尿病、心脏疾病等。

成年人建议每天睡够7-8个小时，除了时长，还要看第二天是否精力充沛。

改善睡眠的药膳

1、酸枣仁汤

酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

2、三味安眠汤

酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500CC煎成50CC，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

3、静心汤

龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。龙眼肉养血安神，川丹参活血，二者合用，可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

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对失眠人群的9点建议

1、定时作息，无论前晚何时入睡，次日都应准时起床，即使在节假日也应坚持固定的上床和起床时间；

2、床铺应该舒适、干净、柔软度适中，卧室安静、光线与温度适当；

3、床是用来休息和放松的地方，建议不要在床上读书、看电视或听收音机；

4、每天规则的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后做激烈运动，尤其是在睡前2小时，否则反而会影响睡眠；

5、不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟。假如存在失眠，应避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神；

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6、不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物，能够帮助睡眠；

7、如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉；

8、睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己最后一定能睡着；

9、尽量不要午睡时间过长。