之前燕教授营养师已经给大家介绍过有关于碳水饮食的减肥方法了，不知道大家还记不记得？不记得的，我们现在再来复习一遍。

碳水饮食减肥法就是以碳水作为主线，以控制它的量作为循环，最终到达减肥的目的。碳水减肥法受到很多健身爱好者的欢迎，因为其能保证健身爱好者突破减肥平台期。

常见的碳水减肥法都是以3天为一个循环，放纵日放在一周的最后一天，比如：1、2、3天——无碳水、低碳水、高碳水；4、5、6天——无碳水、低碳水、高碳水，第七条——放纵日。

下面燕教授营养师给大家介绍35种低碳水的食物，需要的赶紧收藏吧！

之前燕教授营养师也给大家讲过，使用碳水循环减肥法时，最好是少吃水果，因为水果中含有果糖，很容易刺激胰岛素分泌过多，促进脂肪的合成，消耗不及时最终导致脂肪堆积，从而肥胖的。不过可以了解一下水果类含有的碳水化合物，增加一下自己的知识。

对于低碳饮食有什么好处呢？

1、低碳水化合物饮食可以比低脂肪饮食减少2-3倍的体重。

2、选择低碳低脂高蛋白质的鱼和海鲜，不仅能减脂还能摄入丰富的营养物质，让身体更加健康。

3、大部分蔬菜可以在低碳水期间食用，它们的大部分碳水化合物由纤维组成，能增强饱腹感且热量低。

4、低碳水饮食能使人多燃烧250大卡的热量，约等于慢跑50分钟。

燕教授营养师建议小Tip：

1、早餐要吃好，要保证足够的碳水化合物和蛋白质食物，补充碳水化合物可以吃全麦面包、玉米、红薯、小米粥等，补充蛋白质可以吃鸡蛋、脱脂牛奶。

2、午餐要多吃优质的蛋白质，粗粮和蔬菜适量，饮食不可以过饱，七八分饱即可。

3、运动之前可以喝一杯黑咖啡，可以加速燃脂效率，减肥效果更好，可以用试一试MCT轻燃咖啡。

4、晚餐六七分饱即可，最好是以低糖的蔬果为主，如果不想吃可以试一试燕教授的多口味代餐，饱腹感强，并且口味多样，总有一个口味适合你。

5、不要熬夜，睡眠不足会导致瘦素分泌减少，容易肥胖，最好是在23点之前进入睡眠状态。

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