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现代社会，我们想当然地以为，只要自己拥有更大的房子、更高薪的工作、更乖巧的孩子，就会获得所谓的幸福。如果一切如此简单，那么世界上所有焦虑抑郁的人，都将不复存在。
据世界卫生组织（WHO）披露数据显示，全球有超过3.5亿人罹患抑郁症，近十年来患者增速约18%。
根据估算，目前为止中国泛抑郁人数逾9500万。
负面情绪并非只在成人身上作乱。
美国精神卫生研究所经过广泛的研究发现，18岁以下的孩子，每两个当中，就有一个会有情绪、行为失调或是药物、依赖的问题。
不管是因为夜里逆行驾驶被交警扣下，抱头痛哭的小哥；还是因为赶不上地铁要被扣掉全勤，在站台崩溃大哭的女士。
每一次这种新闻的出现，都会让网友眼眶泛红，因为他们无助的样子，真的好像自己啊。
生活不易，如何在真实的世界里，保护自己脆弱的灵魂？也许“正念”这一种释放压力、发泄情绪的途径，值得我们每一个人学习。
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每年年底，比尔盖茨都会发布一次精选书单，2018年就推荐了这一本“The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness”（《冥想与正念指引》）
在笔记中，盖茨写道，25岁的我一定会对冥想和正念不屑一顾，感觉是“一种迷信东西”，但现在我和（妻子）梅琳达每周都要做两到三次训练，每次大约10分钟。
也许他放松后的感觉，可以用正念减压创始人乔卡巴金博士的话来描述，如果我们没办法投入当下，感受到此时此刻的幸福，那我们注定无法摆脱焦虑和痛苦。
那么，什么是正念呢？
正念，是佛教传统和其他东方冥想传统核心的实践行动。它所表达的是一种专注的品质，即“一心一意地将注意力投注到当下所发生的事上，将心带回身体，回归当下”。
我们的脑子里，总是充斥了太多的声音。纷乱的信息流让我们无法专注，类似于一种心猿意马却又无法安定的状态。而练习正念，可以让我们有意识地关注眼下的一切，但是不带一丝一毫的批判。
这种“照见自身”的状态，会让我们学会感受当下，各种不安和纷扰也会平息。
通过正念练习，孩子的大脑皮层的前额叶也会变厚，必然会提升专注力、记忆力、创造力，更容易保持情绪的稳定性。
正因为如此，国内的马云、孙俪等商业大佬和明星，都是“正念”的忠实粉丝。
国外的牛津大学、斯坦福大学、耶鲁大学已经开设了相关课程，国内知名企业如华为、滴滴也为员工提供培训，缓解压力。
但是在实际生活中，很多人在接触正念时，总会感觉太过高深，不得要领。其实，是你的入门姿势不对！
推荐这本《正念小孩：收获平静、专注与内在力量的50个正念练习》（以下简称《正念小孩》）为你的人生第一本“正念修炼手册”。
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《正念小孩》一共分为5个系列，囊括了50个简单、有效、易上手的小练习，从如何精力充沛地开启新的一天，到收敛内心安然入睡，都可以从中找到答案。
简单直接的步骤，加上充满童真的插画，这本书适合4-104岁的人阅读。
比如这个“收获平静”部分的“快乐哼唱”练习，就是通过感受自己的快乐哼唱，体会这一段自己喜欢旋律，带来的平静和安详。
其中很多部分，也十分适合父母引导孩子练习。比如这个“专注咀嚼”，就可以用让孩子感受食物的方式，体会何谓“正念饮食”，就是从小学会去享受和驾驭食物，而不是被食物所掌控。
《正念小孩》这本书，因为把正念练习融入了日常生活，适合亲子共读。所以一经推出，就在美国亚马逊销售领先，荣获美国堤利威格玩具和传媒奖家长最喜爱产品奖。
每天10分钟，开启亲子互动小游戏，感受正念的魅力，一起试试看吧！
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