来自主页妞的灵魂拷问：

美国队长的福利，各位都领了吗？

不知道的同学，听我细细道来哦~

9月13日，出现了一则非常劲爆的消息……

起因是克里斯在LG上放了一段手机录屏。

在视频末尾返回到了相册缩略图界面，

不料其中一张缩略图是他私密位置的照片......（打马赛克位置）

一时间全网炸了，

关于他的热搜直接冲上天际，

生生把全球社交媒体都霸了小半天的榜。

很多网友的反应，大概都是这样的……

再仔细看！

到目前为止， 大家还在纷纷搜索

他那令人震惊、使人兴奋、

让其他男人黯然失色的私密部位图

一方面， 因为克里斯在全球的知名度实在太高； 另一方面， 他相册里透露出的尺寸 又实在过于夸张。

emm， 网友们评论尺度过大， 我就不放图了~

但是，克里斯·埃文斯，获得全球网友的盖章，从此受封“美国菩萨”：

“在2020年大家都如此沉闷的情况下， 美国队长用一ji之力 让全世界人民沸腾了起来， 让人觉得活着还是有希望的，有盼头的。

只有他克里斯·埃文斯 能让所有人停止争吵， 忘记仇恨， 齐声说一句：谢谢你，过瘾了。”

克里斯这么一个“无意之举”， 让全世界都处于了一个其乐融融的气氛。

被称之为，“果然是拯救世界的男人”

作为漫威英雄里公认的颜值担当，

克里斯的颜值真的是无数人的理想型。

而且有如此颜值的他，

还有着一身荷尔蒙爆棚的好身材。

有多少人是因为这个镜头，

爱上了他演的这个角色？

不光有胸肌，

克里斯的翘臀，也是观众们的最爱！

穿上西服，梳着大背头的模样

不知道又迷倒了多少少女

天惹，

这到底是一个什么样的优物

不过，流口水归流口水

克里斯这一身肌肉

可都是经过严格的训练计划练出来的。

克里斯曾经说：

“变身”美国队长这个过程真的非常辛苦~

作为“重生计划”的实验对象，

在注射了“超级士兵血清”后

拥有了一身令人羡慕的肌肉。

但现实生活中可没有这种血清，

克里斯想要变成大肌块的话

就完完全全要靠自己的努力了！

而他的私人教练西蒙-沃特森 为了让他快速增加肌肉并且减少脂肪含量，制定了大重量、低次数的举重计划，以及特定的深蹲、硬拉、上斜卧推、负重引体向上等。

这些训练的目的是为了让他的心律 在整个训练过程中都保持在较高的水平， 因为在实际拍摄时需要穿着重达6公斤的服装、 还有头盔和盾牌。

从他的训练方案中可以看出， 经典三大复合动作：深蹲、硬拉、卧推都占据了主要的角色， 因为要在有限的时间内获得视觉上的最大冲击， 必然要采取性价比最高的动作。

在这方面深蹲、硬拉、卧推都是绝对的第一梯队。

深蹲能够提升整体力量以及促进全身肌肉增长， 硬拉能完美提成背面线条以及力量， 卧推对于需要大胸的人来说就更不能缺少了！

因此，这样的训练思路 对于想要增肌的男同志来说 有很强的借鉴意义哦！

他每周训练5-6天，每次选择两个部位进行训练， 其中两个肌群一般互为拮抗肌群（肱二头肌＋肱三头肌，胸＋背），可以达到更好地增肌效果。

不过，克里斯每次的训练时间长达2小时， 还会在训练最后 加几组核心训练强化自己的腹肌及核心， 训练强度非常之大。

所以主页妞从克里斯的训练计划里， 给大家挑选了胸部和手臂两个部位的训练计划， 男生可以作为日常的训练参考，一起来打造队长的有力身材哦！

胸部

手臂

其次，饮食方面对克里斯来说 同样是个巨大的挑战， 他需要多吃来长肌肉， 但同时又要避免累积多余的脂肪。

所以训练时 正餐之间会喝低碳水的蛋白质饮料，以水果和坚果作为零食。

同时他也会在全天补充支链氨基酸 (branched-chainamino acids (BCAA)) 减少肌肉组织分解并且促进增长， 每千克体重摄入2克的蛋白质。

主页妞也顺便附上了克里斯的饮食计划：

早餐：有深色浆果和核桃的粥

上午加餐：

高蛋饮品和5克支链氨基酸(BCAA)

训练前加餐：苹果加杏仁

训练后加餐：

高蛋饮品和5克支链氨基酸(BCAA)

20分钟后加餐：

鸡肉沙拉加棕色印度香米

下午加餐：高蛋白饮品

晚餐：瘦肉蛋白，例如鱼、鸡肉或牛肉，加蔬菜，没有淀粉的碳水化合物

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