娱乐圈中，有几个代表性的“易胖体质”女演员，其中，《欢乐颂》剧组占了一半，比如“减肥专业户”杨紫、“健身达人”刘涛、“不吃冷食”乔欣，和“微胖代表”蒋欣！

蒋欣的易胖体质，真的特别扎心，早期的时候，即使拼命地运动，却因为“放不下手中的筷子”，频频反弹；后来，喜欢吃的蒋欣，也开始控制饮食了，结果却依旧总是被曝光胖了！但是，从去年下半年开始，蒋欣却成功减肥了20斤，而且没有再频频反弹，这是找到靠谱的减肥方法了？

减肥之所以反弹，最重要的原因就是，总认为自己吃的少、运动量大，结果却并不是如此。蒋欣之所以能够减肥成功，并且保证不反弹，是因为在减肥中一直坚持计算三种热量，你也一定要知道！

1、计算饮料、零食带来的热量。很多人减肥，总是觉得饮料的热量不高、零食少吃不影响减肥，实际上，1瓶饮料大约200大卡左右的热量，200克薯片热量超过1000大卡，轻松让你少吃多动还不胖！

2、计算调料带来的热量。减肥中的人，每天计算饮食热量，却很少计算调料的热量，实际上，每天吃30克的植物油，热量摄入高达270大卡，稍微多放点调料，摄入的热量直接翻倍！

3、运动消耗热量减半。你是不是以为，慢跑1个小时就能消耗540大卡的热量？实际上，因为体重基数、运动强度、运动持续时长的原因，大多数小白慢跑一个小时，只能消耗300-400大卡的热量，根本没有想象中的那么高！

你减肥中，有注意过这3种热量吗？很多时候，你瘦不下来，或者总是反弹，就是因为没有计算这3种热量！

文章为“轻妞”公号原创，五天瘦身三斤体验，28天瘦身方案，瘦腰、瘦脸、瘦腿，对于减肥，没有来不及，只有不开始！