如何促睾一直都是男性健康的热门话题
其实想要睾酮达到更高的水平，不光要“促”
也要注意不要让它们白白损失
保持良好的生活、运动习惯就尤为重要了
以下4个坏习惯一定不要有！
打开网易新闻 查看精彩图片
1、时间过长/强度过大的运动
单次健身的时间过长
或是重复了太多力竭性的训练
都会过度消耗睾酮、并抑制睾丸的功能
导致睾丸间质细胞所产生的睾酮数量减少
因此一般建议单次健身时间在1小时左右
只在每个动作的最后一组练到完全力竭
打开网易新闻 查看精彩图片
2、脏增肌
也就是胡吃海喝增肌法
制造大量的热量盈余
确实是能让身体保持合成代谢状态
但增长肌肉的同时脂肪也在大量增长
体脂越高、对睾酮水平影响就越大
打开网易新闻 查看精彩图片
建议增肌还是要放下急于求成的心态
不能只是追求体重数字的增长
还是要多多关注身体成分的改变
一般建议热量盈余控制在300-500大卡之间
碳水化合物应摄入一天总热量的55%~60%
蛋白质每天每公斤体重摄入0.8~1.5克
打开网易新闻 查看精彩图片
3、挑食偏食
如果饮食中缺乏一些与睾酮生成有关的元素
比如锌、镁、维D
可能就会导致睾酮长期处于低水平
之前有研究显示
一个缺锌的人在经过3个月的补充之后
睾酮水平直接比之前提高了一倍
镁和维D也有相似的研究结果
打开网易新闻 查看精彩图片
富含锌的食物：贝类、禽肉类、蛋类
富含镁的食物：谷类、坚果、肉类、豆类
富含维D的食物：牛奶、鸡蛋、鱼
4、穿过紧的内裤
内裤太紧会影响睾丸的血液循环
同时让睾丸的温度过高
降低睾丸的功能，也影响精子健康
一般建议选择宽松的平角内裤
尤其对于健身人群来说
大腿和臀部的尺寸会不断的增加
就更要注意及时更新内裤的尺码
打开网易新闻 查看精彩图片
热门跟贴