你是否一直感觉自己还不够好？四个步骤，增强你的自信感|批评家|自恋|自恋者|马克·吐温

我身边有许多非常聪明和成功的人，他们似乎都有一个共同点，那就是无论他们取得了多大的成就，他们总是觉得自己不够好。事实上，他们中的许多人认为，多亏这种“觉得不够好”的感觉，他们才得以取得成功。他们总是欺骗自己：这件事情忙完了以后，这种对自己不满意的感觉或许就会消失了。

每个人心中都住着一位“批评家”，这位批评家根据每个人的性格、经历不同，有时严厉，有时温柔。而对于那些一直觉得自己不够好的人而言，心里的那位批评家可怕极了。它喜欢说三道四，出言不逊，对他们说一些他们永远不会对别人说出来的、难以入耳的话，比如：

“我为什么连这件事都做不好，我真是个白痴。”
“明明答应了他，却因为生病就爽约，他以后再也不会理我了吧。”
“我怎么总是在犯错呢？”
“我这种人，大概永远都不会成功吧。”
“她这么好，我根本配不上她，别想了。”

实际上，这位批评家在某种程度上确实帮助他们将每一件事情都做到完美，但是总有一天他们会发现这种自我鞭挞不再有效，反而使他们缺乏自信，让他们寸步难行。

你可能会觉得，既然这些人已经意识到了这一点，那么他们应该已经准备好“辞掉”那位批评家，“雇佣”一位更好的啦啦队长来帮助他们。但有的事情，说来容易做来难。这些人与内心的批评家已经相处了非常长的时间，他们相信那位批评家是一个能让他们变得更好的朋友。他们害怕一旦失去了那位批评家，自己就会变得懒惰和冷漠。

你是不是这些人中的一员呢？是否也在受着“自己不够好”这类观点的困扰呢？当你的头脑中有一个吵闹又活跃的批评家时，找到自信是一个需要深思熟虑、逐步积累的过程。以下四个步骤可以帮助你开始改变：

1.认清并赶走“敌人”。

你要知道，你心里的那位批评家从来都不是你的朋友。仔细回想一下每次与它“对话”的体验，是不是或多或少都伴随着一些恐惧、焦虑、自我怀疑、羞耻之类的消极情绪？虽然你可能因为这些消极情绪而“出色地”完成了你的任务，但是它使你专注于你的错误而不是成就，并且会阻止你看到你想看到的东西来建立你的自信，因为它害怕自信！

所以，下一次当你注意到内心的那位批评家开始在你脑海里对你指指点点时，鼓起勇气，试着与它“顶嘴”，让它离开。告诉它你不喜欢它这样，你已经受够了、再也不会听它的话了。

2.知道自己拥有什么，做一份“成就清单”。

你心里的批评家一直遮蔽着你的视野，让你对自己的真实感受、身份视而不见。在认清了它是敌人以后，你需要做的是了解自己到底拥有什么、是一个什么样的人。

准备一张纸和笔（或者一份word文档），试着回顾一下你一生中所完成的事情，尽可能多地列出你这辈子所有的成功和成就。

这还没完，你还可以试着找一两个你认识的并信任的人，看看他们觉得你有哪些成就。你可能会感到惊讶，因为他们或许会说出你自己都没有想到的事情。

此外，你还可以把你知道的自己所拥有的积极品质和特征添加在这份清单中。

之后，每当你取得一次胜利或者获得某个成就，就将它添加到这份清单中。在记录这些事情的同时，写下你对这件事情的积极评价。保持一周最少往清单里添加三到四件事情的频率。随着这份清单越来越长，它会逐渐变成你的成就与努力的证据。当你内心的批评声响起时，你可以随时掏出这份清单来证明自己是有价值的。

你不用担心这个练习会让你变成自恋者。自恋和自卑各自处于天平的两边，是非常极端、不健康的表现。这个练习会让你逐渐从天平上自卑的一端努力往中心点移动。这个天平的中心点是自信与谦逊，这两者并不是相互排斥的，恰恰相反，他们是非常互补的特质。

3.练习自我仁慈。

你不仅仅需要把内心的批评家从你的生活中赶走，还需要一个新的朋友来陪伴你。这个新朋友有着积极的态度，会经常给予你安慰和同情。这个声音会更诚实地告诉你目前的状况怎样，而不像批评家那样用撒谎来逼迫你把事情做到完美，那是完全不必要的。

这位新朋友的声音听起来更加仁慈和善，像是一位慈爱善良的长者，他希望你能够得到应有的回报、也承认你的成就和你的积极品质。如果你的内心需要一位这样的朋友，那么我建议你读一读有关“自我同情”的书籍。许多书籍都会教你如何对自己更好一点。

4.把握自己的旅程。