本文一只肌和你聊聊有氧运动的强度以及在能量吸收途径中肌酸的作用。你是否见过某人定期锻炼（每周大约3-5次），但实际上并没有取得任何进步，尤其是经过多年的努力，你曾经注意的那个人是做什么类型的锻炼？低强度有氧运动？例如散步，慢跑，跑步等。

低强度有氧的问题

这种有氧运动的问题是你的身体和新陈代谢不需要很长时间就能适应低强度训练。你的新陈代谢将会调整，并且很快就会在锻炼期间燃烧卡路里。

低强度有氧运动的另一个问题是，随着时间的流逝，燃烧相同量的卡路里将花费更长的时间。例如，花费30分钟燃烧200卡路里的时间可能会花费40分钟燃烧200卡路里的卡路里。

我敢肯定，你可以同意这一点，但我更愿意在最短的时间内燃烧掉最多的卡路里，并在完成有氧运动之后继续燃烧卡路里。低强度的有氧运动只会在训练期间燃烧卡路里。最重要的是，这只会占用你宝贵的时间，而只会获得最小的结果，这更不是任何人的目标。

有氧锻炼不见效果，试试高强度的

高强度的有氧运动是有效的心血管训练，可通过强度大的部分减掉脂肪。研究表明，与那些低强度有氧运动的受试者相比，完成高强度有氧运动的受试者能够获得额外的瘦肌肉和消耗更多的身体脂肪。

高强度有氧运动的独特之处在于它可以增加肌肉的氧化能力（你的肌肉产生线粒体的能力），进而使你的肌肉增大。线粒体是肌肉中的能量产生单位。这是制造ATP（三磷酸腺苷）并燃烧脂肪的地方。线粒体越多，燃烧产生的脂肪就越多，并增加肌肉质量。听起来很棒，对吧。

它将获得最大结果的人与那些没有获得的人区分开来。

高强度的有氧运动会增加肌肉中线粒体的数量，并且在每次有氧运动期间推动自己的强度会不断增加。当进行高强度的有氧运动时，从头到尾对你来说都是全力以赴的挑战。在每次锻炼之前，你都需要在心理和身体上做好自我准备，因为这是为了将你推向高潮。这是人们选择不这样做的主要原因，或者是他们为什么不应该这样做的借口。

我更喜欢使用楼梯踏步机，主要是因为它减轻了我的膝盖的压力。

高强度的有氧运动是在短时间内进行的，我想说15至20分钟之间的任何时间都足以让你入门。从表面上看，这似乎并不理想，但是请相信我，更多的时间做有氧运动并不一定意味着它对你更好。如果你可以做20分钟以上，那么我保证你在20分钟内没有尽力。

正如我之前所说，高强度有氧运动是从开始到结束的全力以赴，而且这绝非易事。你应该一直在喘着气，基本上要从第二秒到第二分钟，从每一分钟到另一分钟，直到完成会话为止。这将要求你使用心智和生理上的最后一点点帮助你渡过难关。

循序渐进才是王道

你也一定不要忘记继续问自己更多的问题。一旦达到目标，就设定一个更高的目标并继续前进，一旦达到目标并且感到舒适，就再设定一个。这是一个永无止境的过程，你必须不断进步，否则你将继续获得相同的结果。如果20分钟的时间还不够，请增加你正在使用的机器上的阻力水平，或尝试不用手操作。在不先提高电阻水平的情况下不要增加时间。

身体有三种不同的能量吸收途径

第一条途径是ATP-PCr途径，通常在10秒内用于短暂的能量爆发。ATP-PCr途径的一个例子是，当你第一次以空转冲刺的方式起飞或以硬拉举起最大的重量时。

第二个途径是使你超越10秒的时间，这就是糖酵解途径。这是当你的ATP-PCr存储空间完全耗尽时，这就是为什么在冲刺阶段开始放慢速度的原因。

在运动80秒后开始起作用的最后一条能量途径是氧化磷酸化途径。这就是长距离跑步者保持能量的能力；通过氧化磷酸化途径。

肌酸的好处

肌酸与高强度有氧运动结合使用时可提高肌肉性能，并且是最终的秘密武器。

如前所述，当你进行诸如冲刺的高强度有氧运动时，你的身体将利用ATP-PCr途径为你提供全力以赴的能量。经过大约10秒钟的全面冲刺之后，你自然会开始放慢速度，因为你的PCr（磷酸肌酸）储备已经耗尽。

你可能确切地知道我在说什么，因为这是你感觉到腿部“灼伤”的时候。这种燃烧是由于你的身体寻找其他能量储存来使你继续前进而引起的。服用肌酸补充剂会增加你的PCr储备，从而在高强度运动和短时爆发性肌肉收缩期间获得更好的表现。

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