当代 90 00 后有两个绕不开的话题

减肥和吃

放假前：

瑜伽拳击慢跑攀岩肚皮舞

放假后：

奶茶甜甜圈蛋挞火锅爆米花串串

简单来说就是

吃完这顿再减肥！

不过问题来了

吃下肚的美食

要锻炼多久才能不长胖？

我们认真计算了下：

吃下 1 小包薯片（40 克）热量：

217 千卡

折算成运动量，大概是这样的：

（按 1 个 56 公斤的女性消耗计算）

如果换成慢跑：

40 克薯片 217 千卡

慢跑 33 分钟

如果换成打羽毛球：

40 克薯片 217 千卡

羽毛球 52 分钟

如果换成快走：

40 克薯片 217 千卡

快走 58 分钟

即使只是吃了 1 片

这个热量也是扎心的！

1 片薯片 11 千卡

跳绳 1 分钟

今天已经是国庆假期第四天了

让我们来帮你算算

这个假期吃下去的要怎么还回来

吃下去的零食

到底要运动多久？

喝了一杯三分糖的珍珠奶茶

需要快走多久才能消耗呢？

1 小时 23 分钟！

1 杯约 310 千卡

快走 1 小时 23 分钟

吃下 1 个原味甜甜圈：

1 个原味甜甜圈

骑车 30 分钟

或者 1 个蛋黄酥（月饼也差不多啦）：

1 个约 207 千卡

游泳 27 分钟

套餐里的 2 个香辣鸡翅：

2 个约 179 千卡

慢跑 27 分钟

不点下午茶是不是就没事了？

别急，还有那些「无形」的加餐

早餐搭配吃的那根烤肠：

1 根约 83 千卡

上楼梯 11 分钟

今天上楼就别坐电梯了吧。

午餐配的那包小薯条：

1 小包薯条约 219 千卡

普拉提 1 小时 4 分钟

晚餐加的那罐饮料：

1 瓶饮料约 134 千卡

波比跳 268 个

跳到你怀疑人生！

看电影啃的那几根辣条：

3 根辣条约 90 千卡

减肥操 19 分钟

但听说思考、大笑也能消耗热量？

还真没错，大笑 15 分钟

（不需要一气呵呵成，分几次也可以）

相当于燃烧了 10～40 千卡

你可以多吃 10 颗瓜子仁

努力思考、打字 1 小时

消耗了 112 千卡

大概相当于吃下 20 颗花生米

1 小时的努力换来 2 分钟的「愉悦」

这些消耗可能还不够塞牙缝的

还是好好运动吧！

怕胖

还是要靠运动

一般成年人每天的能量

摄入1600～2400 千卡

其中 60%～70% 通过基础代谢消耗掉

剩下的主要靠身体活动来消耗

至少占总能量的 15% 以上

也就是 300～700 千卡左右

通常建议一个年轻女性

每天身体的活动量

相当于快步走 6000 步的活动

每周尝试 1 次 30 分钟的游泳

相当于消耗了 224 千卡

大概是吃下 1 个冰淇淋的热量

游泳 30 分钟

1 个冰激凌

或者 30 分钟左右的跑步

相当于消耗了 194 千卡

大概是吃下 1 个蛋挞的热量

8 公里/时 跑步 26 分钟

1 个蛋挞

减肥里的终极奥义

「管住嘴，迈开腿」不能是说说而已

调整饮食结构，

每天大约减少 200～300 千卡

配合增加运动，

每天增加消耗 200～300 千卡

你的改变会很「直接」！

想象一下，节后健康 FIT 的你

还来得及！

最后，帮大家整理了

常见的 20 种零食和运动量对比

吃之前好好想一想

看到这里，还不够扎心？

还没有挡住你吃零食的冲动？

我们还整理了 21 个热量炸弹

比如 4 个鸡爪等于两小碗饭

后台回复「鸡爪」获得全套动图！

策划 Murphy

监制 Feidi

拍摄&制图 瘦舌

文中图片来源 emoji

文中图片来源 站酷海洛、图虫创意

封面图来源 站酷海洛

合作专家 刘晨

中国注册营养师 国家队运动营养师

科学审核 郑飞飞

中国农业大学食品加工与安全硕士