当努力减肥时，减轻体重的蛋白质奶昔可能是你的新选择。它美味、便携、更容易制作，除了这些优点，它可带来许多好处，例如帮助你在保持精力充沛的同时保持体重。接下来一只肌具体客观的解析一下蛋白质奶昔。

研究支持这种方法：2015年《美国临床营养杂志》上的一项研究指出，在过去的20年中，蛋白质含量较高的饮食已被证明成功地帮助体重的减轻。研究人员得出结论，摄入蛋白质（作为均衡饮食的一部分，还包括足够量的碳水化合物和有益脂肪）有助于代谢，食欲和卡路里的控制。

蛋白质奶昔的减肥原理

1.可以帮助你感到饱腹

蛋白质有助于提供饱腹感，这意味着它可以帮助你长时间不觉得饿，这时，你应该能够更轻松地控制饮食量。这水果冰沙之类的饮料不同，后者可能会在短时间内使你饱腹，但此后不久你就会感到饥饿。

2.它们的热量低

尽管可以将蛋白质奶昔制成高热量饮料，但许多蛋白质奶昔的热量却很低。这样可以更轻松地坚持一天的卡路里目标，但又不会感到负罪感。

3.它们可以帮助你维持和锻炼肌肉

进行运动和进行力量训练时，会在肌肉中造成微观损伤，蛋白质中的氨基酸有助于修复这种微观损伤，随着时间的推移，这种损伤会使你的肌肉变得更强壮。蛋白质奶昔是帮助此过程的恢复的有效饮品。对于专注于恢复的其他蛋白质产品也是如此，它有助于增加肌肉蛋白质的合成并减少锻炼后的肌肉酸痛。

什么蛋白质是最好的？

食物中摄取的蛋白质是最好的选择，因为食物中的营养成分和纤维是关键。瘦蛋白食品包括鸡胸肉，白鱼，猪里脊肉，希腊纯酸奶和金枪鱼。

也有很多纯素食蛋白，例如豆腐，豆，荞麦，毛豆，大麻种子，豆类和坚果。但是从食物中获取所需的所有蛋白质也可能具有挑战性，尤其是在你忙碌时。因此，通过蛋白质奶昔增加日常蛋白质摄入量是一种有效的方法，可帮助确保你摄入足够的蛋白质。

在蛋白质方面，你有很多选择。乳清和酪蛋白都是乳制品中的蛋白质，蛋清是一种选择。例如包含快速释放的乳清蛋白的分离物，可帮助加快肌肉中氨基酸的含量，促进肌肉蛋白的合成和修复。

如果你对基于植物的选择感兴趣，则可以考虑使用豌豆蛋白，糙米，大麻，藜麦，亚麻籽或苜蓿。有一些新型植物性蛋白奶昔（恰好是巧克力味）是用豌豆蛋白制成的。

你需要多少蛋白质？

你的蛋白质需求取决于你的目标。如果你很活跃，并且想要自定义蛋白质摄入量以满足你的特定需求，则希望每磅体重摄取0.5至0.9克蛋白质。你进行的运动越多，就需要的蛋白质来维持和增强肌肉。

通常，女性每天需要60至70克蛋白质，而男性每天需要70至80克蛋白质，但这取决于活动和体重，此外，理想的是整天补充蛋白质。例如，如果你每天的蛋白质需求为60克，那么每顿饭的目标是20克。

蛋白质奶昔可以帮助你满足这些数字，并使你的蛋白质间隔开，从而更有效，更饱满。令人高兴的是，你不必在减肥还是增肌之间做出决定。蛋白质奶昔是经过食品药物管理局的评估的。这类产品可以让你放心食用。