为什么都是同样的减肥计划，有些人就能很快速变瘦，而有些人就一直在原地打转。其实除了管住嘴巴和迈开双腿外，还要注意日常中的一些小细节，它们才是减脂的关键。

你不要小看这些细节，有时就是它们拖了后脚，才让你的减脂进程不见起色。只有保持良好的习惯，才能帮你节省很多热量的摄入，还能帮你突破减脂平台期，让你顺利减到想要的苗条身材。

减肥的人，牢记2不碰、2大戒、2坚持，让你比别人更快瘦下来。

做到2类食物不碰：

1、不碰高糖分的食物

何谓甜食？就是含有糖分较高的食物，如榴莲、荔枝、糖果、饮料、蛋糕、巧克力等等。对于爱吃甜的人来说，完全没有抵抗的能力，虽然好吃是好吃，但是其中含糖成分较高，吃多不仅能让你发胖，还会提高患高血糖的几率。为了能变瘦，这类食物能不碰就不碰，才能减少脂肪的形成，有利于减脂。

2、不碰高热量的食物

造成身材变胖的主要原因，就是热量过剩，这剩余的热量就会转变成脂肪储存在体内。而热量的由来都是吃出来的，很多人餐桌上总是少不了炸鸡腿、红烧肉、烧鸭以及卤猪脚等食物，它们含有的热量极高。为了变回瘦身材，这类食物就在少碰，减少这些不必要的热量摄入，既能提高代谢的水平，又有提高燃脂的效率。

这2个行为要戒掉：

1、戒掉吃饱就坐或躺

你是不是吃饱后就往沙发上一躺或坐？其实这样的行为是不利于减肥的，反而会造成脂肪的形成。因为饭饱后属于消耗的阶段，这时你坐或躺都会降低肠胃的蠕动，消化能力就会变差，食物就会消化不完。最好就是先站立或出门散步半小时，来帮助肠胃加快食物的消化，缩短食物停留的时间，同时还能提高运动量，产生热量的燃烧。

2、戒掉吃饭过快的行为

在这快节奏的社会，很多人就连吃饭也不放过，虽然吃饭快可以帮你节省很多时间，但是也由于过快会让你摄入更多的食物，造成热量超标。同时还会因为食物没有嚼烂，提高了消化的难度，给脂肪提供了生存的空间。当你放慢进食的速度，每口都嚼上十几次，反而有利于肠胃的消化，甚至因为慢更容易感到饱肚，减少进食量。

这2个行为要坚持：

1、坚持三餐定时吃

不少人为了减少热量的增加，就随便丢弃其中一餐或者等到饿了再进食。虽然能帮你减少一部分热量的摄入，但是这样不规律的进食，会打乱身体的记忆，从而进入到饥荒模式，以减少的热量来应对身体所消耗的能量。为了提高燃脂的效率，就要坚持三餐定时吃，让身体记住这个规律，定时启动燃脂的模式，反而比你节食燃烧的热量还要高。

2，坚持饭前先喝水喝汤

多少人是把汤放在最后喝的？当你吃饱后胃就已经撑满了，这时再喝入碗汤，胃就会撑着更大，长期如此胃容量就会越来越大，食量自然也会上涨。正确的做法是把汤或水放在饭前喝，这样既能先帮你冲洗肠道上顿留下的残渣，提高消化与吸收率，又能减轻饥饿感，从而减少进食量，一段时间下来食量就会变小，热量就能控制在最低的范围内。