由于对外界的适应不良，会让人首先产生相应的适应不良习惯，也就是下面所说的坏习惯。

由于人们的敏感性，稍有不适都有可能触发这些坏习惯。人类触发他们的目的是为营造安全感、控制感、舒适感的权宜之计，正是这些权宜之计损害了人们的身心健康。

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常见适应不良坏习惯

1）失眠习惯:无法入睡,无法保持睡眠，这种习惯最常见于各类心理困扰的人群。

2）保护性和逃避性的习惯:如各类恐惧症就属于此类。恐惧症患者会为了确保安全和免遭恐惧而竭力避免某些场景,典型例子就包括恐高、飞行或封闭空间的恐惧。他们不敢登高、坐飞机。在面试、考试、上学、演讲等重大活动等关键时候出现的头部、腹部疼痛也属于保护性的习惯。

3）成瘾习惯:暴饮暴食,过量饮酒、咖啡因、补品和药物、过度锻炼、过度手淫、性沉溺等。

4）强迫性的习惯:反复检查门窗,渴望控制别人,强迫自己重复清洁(如洗手）,无法控制的拉扯头发和抓挠皮肤。

5）病态习惯:经常性的感冒、头疼、慢性疼痛、胃疼以及放松效应。这里说的放松效应指能够引发压力的事件(比如人际冲突、时间紧的项目

或重要的考试等)结束之后,人们容易生病或出现不适症状的现象。

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为什么焦虑会失控？

最初出现了可能引起焦虑的因素,继而引发不适和恐惧,不适和恐惧激发了生存本能,导致人们出现了一系列症状,长期循环就形成了适应不良的坏习惯,人们原本希望这些习惯能帮助我们消除恐惧。但事实上这些习惯只会导致问题更加严重,并引发新的恶性循环于是焦虑和,恐惧感不但不会彻底消除,不适感也不会得到有效的管理，它们反倒会加强，让人们进入更加焦虑的状态。

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坏习惯与焦虑恐惧的关系

坏习惯与焦虑恐惧的关系遵循以下演变轨迹：

1出现似乎不具有危害性的焦虑状态;

2)继而出现了不适、恐惧、生存反应以及身体症状;

3)最后形成了坏习惯。

导致人们产生焦虑的因素各不相同,这些焦虑耗尽了人们对不适感的忍耐 力,进而催生了一连串问题。坏习惯在形成过程中都产生了非常明显引起 强烈的不适和显著的症状。坏习惯的形成过程却非常隐秘,其主要驱动因素就是条件反射。条件反射对机体产生的影响非常大,但其发挥作用的方式却很隐秘。条件反射既保护人们免受伤害，又让人不由自主的产生自我伤害。

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