手臂可以说是训练肌肉最明显的痕迹，很多健身人士更喜欢训练手臂肌肉，在训练手臂肌肉时，肱二头肌、三头肌带来充血，从镜子里看到整体周长的增加，这种感觉很好！

但是，对于手臂训练，有人认为如果把它放在复合动作中，就不必单独拿出来练习，但也有人认为有必要把它单独拿出来练习，这样我们才能更快地进步。关于孰是孰非一直存在争论。

如果你在新手阶段，它可能更适合第一个观点如果你是新手教练，如果训练周期少于1年，不建议你独自去参加手臂训练，足够的复合动作是为你的训练打下坚实基础的必要练习。推，拉硬，蹲，划船等做得好，这是你首先要考虑的事情。

当你处于新手阶段时，需要好好利用新手福利期，这是肌肉生长最快的阶段。你需要考虑全身肌肉的生长，协调它们的比例，这就是你需要做的。

当你进行上肢复合运动、推、拉、划等动作时，相关的手臂肌肉二头肌和三头肌会有不同的形式参与。当你的复合动作的重量缓慢增加时，二头肌和三头肌的刺激也会增加，这是互补的。

另外，考虑到每个人的训练时间和精力都不一样，特别是在训练时间有限的情况下，更要注意复合动作的练习，因为在安排孤立动作训练和复合动作训练时间时，差别可能不大，但从长远来看，复合动作的好处显然会更高！

如果你有足够的训练时间，也建议你多注意复合动作。在训练复合动作后，可以增加多个孤立动作的手臂排列，使训练更省时、更有效率。他们两个都会有很好的进步！

因此，如果你说你的系统训练不到一年，而且你处于新手阶段，那么就要保证基本的整体训练量到位，你的肌肉生长不会很差。在这种情况下，没有必要单独训练手臂，而将更多的精力放在复合动作上会更好！

当你有了一定的训练水平需要提高时，就要单独训练手臂了！如果你的训练水平很高，系统训练已经1-2年多了，你的肌肉质量也达到了你认为目前非常好的水平，你想进一步进步，雕刻一些细节，光靠复合动作显然是不够的！

我们都知道，健身训练越晚，投入产出比就越低，后期获得肌肉的难度就越大。如果你想取得更大的进步，你需要更有针对性的刺激，相对来说也需要更高的训练频率来刺激它！

比如说，如果你的臂围上限是45厘米，而你经过1-2年的训练，把臂围从30厘米提高到40厘米，那么如果你想进一步突破40厘米，达到45厘米，效果就会非常有限。你需要多做单关节运动，使手臂的二头肌和三头肌更加灵活更有针对性地刺激头部肌肉，用更高的频率来刺激吧！

事实上，这一点可以从举重运动员身上看出。力量举重运动员训练中使用的重量是非常大的。他们经常推，拉，蹲。但是你可以看到他们的肌肉没有健美运动员发达。这是因为没有针对性的培训。

另外，你是否想单独安排一个手臂训练日取决于你对臂围的追求、你目前的训练水平和你的训练目的。你需要了解的是，不同的目的对手臂的发展是不同的，训练安排也会有所不同。如果达到以上标准，可以参加单独的手臂训练日，同时兼顾大肌肉群的训练！

小编这里给大家整理出使用拉力绳的健身动作：（记得收藏起来练习哦，老人家们也可以练习哦~要慢慢小心些~）

1、手臂提拉运动：专门针对“拜拜肉”

站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每组20个，每天做3组。

这个动作主要针对瘦大臂内侧的拜拜肉，坚持一个月，手臂更纤细紧实。

2、腰腹提拉运动：专门针对“水桶腰”

平躺在瑜伽垫上，双脚踩住脚蹬，腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°，每组做20次，每天三组。

这个动作主要针对腰腹部有赘肉的美眉，坚持打卡30天，腰会瘦一圈。

3、核心训练

双脚踩住脚蹬，双手紧握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部发力，同上向上卷起，每组15个，每天做2-3组。

这个动作可以同时锻炼到腰腹部和腿部，坚持打开30天，就能练出迷人紧致的身材~

很多人都是自己在家做运动，选择这款拉力绳，简单方便，还能轻松瘦身。

来自小编的关怀

小编给大家找来这款NBR橡胶材质瑜伽垫：防滑、减震，尤其是保护膝盖和手脚关节，中老年人锻炼的话，就完全可以放心啦。

两杯奶茶的价格，就能达到健身房一样的减肥效果，何乐而不为呢？

原价199元，现在只要49.9元就能得到拉力器 瑜伽垫

结语：我不知道你如何看待健身女神？你认为她的身材符合你的审美标准吗？其实普拉提运动很适合女性，尤其适合减肥的女性，效果相当的明显，它还可以塑造体型，是大多数明星推荐的一款运动，因为它的健身效果很好，无论是在客厅还是卧室都可以进行随时随地的健身，相信你也很容易能做到，希望你越来越美丽。