打开网易新闻 查看精彩图片
打开网易新闻 查看精彩图片

分享一套实用的瑜伽动作，每天花15分钟，打开肩部改善体态，轻松get天鹅颈，直角肩...

一套瑜伽动作拉伸肩膀↓↓↓

练习一段时间后，气质也会上一个档次哦~

打开网易新闻 查看精彩图片

动作1：

打开网易新闻 查看精彩图片

  • 简易坐姿，十指交扣在下巴处
  • 吸气，抬头向上，手发力推下巴
  • 呼气，低头，十指交扣抱后脑勺
  • 保持8个呼吸，重复3组

  • 屈双膝，左脚跟靠近会阴
  • 右脚跟靠近右臀，身体扭转向左
  • 转头看右肩，保持8个呼吸换边

打开网易新闻 查看精彩图片

动作2：

打开网易新闻 查看精彩图片

  • 跪立，左手放右耳处
  • 呼气，慢慢左耳靠近肩膀
  • 右肩下沉，保持8个呼吸换边

  • 右臂伸直向后，左手抓握右手腕
  • 慢慢左耳靠近肩膀，右肩下沉
  • 保持8个呼吸换边

打开网易新闻 查看精彩图片

动作3：

打开网易新闻 查看精彩图片

  • 简易坐姿，双臂前平举
  • 右手在上，双手相互缠绕
  • 大臂与地面平行，保持8个呼吸

  • 呼气，身体扭转向右
  • 保持8个呼吸换边

打开网易新闻 查看精彩图片

动作4：

打开网易新闻 查看精彩图片

  • 简易坐姿，双手向上伸过头顶
  • 屈左臂向下，左手放在脊柱中间
  • 右手握住左手肘靠近耳朵
  • 保持8个呼吸

  • 呼气，身体水平向右侧屈
  • 保持8个呼吸，换边

一起练起来吧！

瑜伽

让你遇见更美的自己