胖
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过多脂肪
将你与癌挂钩
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13种癌都和胖有关
图片说明：除女性特有癌症外，其他风险数据不分性别
图片来源：丁香医生设计团队
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腰越粗，命越短
图片来源：站酷海洛
那怎样才算胖？
俗话说：减肥就是7分吃，3分练。
可到底要怎么吃，才能既又不饿肚子，又有效变瘦？
别着急，我们请专业营养师写了一份很实操的食谱，手把手教你每天应该怎么吃，吃点啥
轻松Get
84道菜谱清单
超实用的饮食小技巧
这份食谱，以吃饱为核心，该吃几份主食、几份蔬果、几份蛋白质，全都教给你。
每一天、每一餐，无论是在家做还是外食，统统安排得明明白白，挑食的你也能在我们提供的食物清单中找到替代选择。
如何使用这份食谱
1.了解自己该吃多少
谷老师按照大部分女生的标准，准备了这个参考数量。男女有别，身高体重有别，不可能所有人吃一个能量等级，根据自身情况，觉得饿的话就再增加不同食物的量就可以啦。
2.如何量化食物
看上面的减肥食谱，你可能记下了：早餐要吃2份主食，0.4份蔬菜，2份蛋白质，0.5份油脂，可这份数怎么计算的啊？
不需要你算，用图片告诉你每种食物是多少，一看便知。
谷老师给大家准备了标准餐具，比如4英寸的一碗米饭、一碗面条都刚好是2份，你就记得米饭和面条都吃这么一碗就好了。
一起来感受一下各类食物的量吧。
2份主食（4英寸碗，5英寸盘子）
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可选择替换的主食清单
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1份水果（7英寸盘，7Plus）
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可选择替换的水果清单
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0.4份蔬菜（7英寸盘、7Plus）
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可选择替换的蔬菜清单
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1.5份畜禽肉（5英寸盘子）
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1份鱼虾贝豆（5英寸盘子）
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可选择替换的蛋白质清单
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3.根据下面的食谱搭配28天的三餐
特别说明一下，所有表格中1份食物对应的克数都不是最精确的数字，为了方便记忆和操作，专业上都做过四舍五入。
不过你完全不用介意，在实践的过程中，谷老师也没有100%精确克数和卡路里给减肥的朋友配过餐。
方法都是谷老师指导大家减肥后，被验证有效的，照着这个方法，瘦下来就是指日可待的事哦。
*资料来源：网络
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