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卷腹枯燥？平板撑没感觉？今天瑜小编给你带来了一套有趣却又能“分分钟”让你虐成翘臀小“腰”精的球瑜伽体式，小蛮腰、马甲线根本停不下来！

动作1

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  • 仰卧垫上，手放在脑后，不要给颈部压力，脚跟压在瑜伽球上；
  • 呼气，卷腹向上，双腿屈膝，吸气，动作还原，练习15组。

动作2

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  • 仰卧垫上，双腿屈膝抬起，手握瑜伽球，保持在肩上方；
  • 呼气，卷腹向上，双腿向前伸直，吸气，动作还原，练习15组。

动作3

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  • 仰卧垫上，双手握紧弹力球，卷腹向上，双腿抬起，上下交替碰球；
  • 保持肩膀放松，双腿交替放下时不要落地，练习15组。

动作4

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  • 仰卧垫上，双手抱球在胸部上方，双腿屈膝；
  • 呼气屈右膝，身体扭转向左，吸气还原；
  • 呼气屈左膝，身体扭转向右，吸气还原；
  • 练习15组。

动作5

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  • 仰卧垫上，小腿内侧夹紧瑜伽球，卷腹向上，胸腔抬离地面；
  • 双腿夹球上下举球，不要落地，练习15组。

动作6

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  • 左手肘撑地，双腿内侧夹紧瑜伽球；
  • 呼气，右肘带动身体向左侧扭转，吸气，动作还原，练习15组；
  • 换另一侧练习15组。

动作7

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  • 侧卧垫上，小腿内侧夹紧瑜伽球，保持肩膀、骨盆在一条直线；
  • 呼气，双腿向上抬，吸气，动作还原，腿不落地，练习15组；
  • 换另一侧练习15组。

动作8

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  • 右膝着地，左腿朝左伸直，摆正髋部，右手放在瑜伽球支撑；
  • 呼气，右手推瑜伽球向旁侧，左手侧伸展，吸气还原，练习15组；
  • 换另一侧练习15组。

动作9

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  • 俯卧垫子，双手撑地，小腿前侧支撑在瑜伽球上，身体与地面平行；
  • 呼气，屈膝带球向前找腹部，吸气，动作还原，练习15组；