小练老师有话说：练瑜伽的姑娘到底多有范儿？最近小练老师就了解到了这样一位瑜伽达人，她在微博上的昵称叫做“丹丹的瑜伽时光”。对于瑜伽，她几乎没有一刻停下来过。就连周末都会练习。运动给她的生活带来了很大的改变，她不仅过得越来越充实，而且身材、状态都变得一天比一天好

是否经常健身，从她清晰可见的马甲线、和手臂上极具力量感的肌肉上就能得到答案，这样的好身材真是令很多女孩子都羡慕。她说，全身紧致是她练习的动力，练习瑜伽式快乐的源泉。

她的身体柔韧性在练习瑜伽的过程中一天天提高，画面中这个动作没练习几个月恐怕很难做到，真是“身怀绝技”！

无论是再难的动作，好像这位小姐姐练起来都毫不费力。倒立支撑式非常考验身体的综合协调能力，她都轻松做到，可见背后付出了超多努力。

在如今这个快速发展、竞争压力很大的时代，也要适当地让身体放松一下。下面小练老师就分享给大家几个阴瑜伽动作及其体式要点，让你消除压力，满血复活！

01丨猫伸展式

练习瑜伽的过程，也是使身心能一起得到放松的过程。在练习阴瑜伽时，通过调整呼吸使身体全面放松。

体式要点：双腿分开使膝盖跪在地面上，上身向前弯曲至两只手臂贴在地面上，此时双臂尽量保持伸直状态，胸部及以上均贴在地面上方，臀部离开地面，调整呼吸至平稳。

02丨上犬式

工作压力大，有时会烦躁。不如抽个时间练习瑜伽吧，阴瑜伽具有显著的减压、安神的效果，很适合睡前练习。

体式要点：首先双手五指分开，按在地面上，双臂保持伸直，上身与头部一起向上用力，垂直于地面，此时双腿紧贴地面，两腿分开一定距离，并且用两脚背贴地。

03丨蜻蜓式

其实瑜伽有很多类别，作为其中之一的阴瑜伽是比较自如随意的类型，它对于练习者的动作规范并没有太多要求。

体式要点：首先双腿呈“一字马”式打开，接着上身向前弯曲，至两只手臂贴在地面上，双手五指分开按地，并且下颌贴地，坚持大约15-20秒钟。

04丨脚趾蹲式

然而，初学者最好选择一些比较简单的动作，其效果也很好，循序渐进地练习是很好的选择。

体式要点：双腿并拢并且双膝跪地，两脚踩在地面上，此时上身与头部均保持直立状态，双手自然搭在两腿膝盖上方，放松身心，调整呼吸至平稳。

有人说：每天运动，保持好心情。其实这是非常简单的事，可是总会一忙起来就忘记。那是因为你还没有真正地把它养成生活中的习惯哦。以上就是今天分享的瑜伽动作了，学会的小伙伴们，赶快用起来吧。