今天推荐一个高难度手臂支撑，孔雀莲花式。

孔雀式是个力量型的练习，要求你的手臂手腕都要有一定的力量。但是你也不要紧张，其实，保持好呼吸，也可以很容易的完成。

孔雀莲花式就是不把双腿伸直，而是盘莲花，这样重心可以更好的控制，其实是难度降低了一些的，大家可以尝试一下。

第一步：

  • 首先，从莲花式开始

第二步：

  • 重心向前，双手撑地
  • 臀部离地，膝盖着地

第三步：

  • 让手肘和小手臂并拢
  • 手指朝外，手腕相触
  • 手肘在肚脐的位置

第四步：

  • 弯曲手肘，卡住腹部
  • 重心向前，来到双手

第五步：

  • 重心向前，看前方，胸腔向前
  • 膝盖向后向上离地

最后提醒一下，生理期和怀孕期间不能练习孔雀式哦~