漂亮的马甲线怎样练就？这套方案为你解密|仰卧起坐|肌肉|腹直肌|腹肌|马甲线

马甲线,其实是要攻克美艳的必经之堡垒也是所有姑娘们减脂道路上的痛点一说肌肉,大多数人会选择练腹肌人鱼线,马甲线,六块凹凸有致看上去就会让人流口水而且在关键时候还可以,炫腹所以在人气上,腹肌一定是傲视群肌的我们先来感受一下,一定要感受一下

腹肌包括腹直肌、腹斜肌和腹横肌，因此在进行腹肌训练时应选用可以综合性的训练到以上肌肉的动作，从而达到更好的训练效果。说起腹肌动作，其实无外乎三种类型。

第一类：卷腹

卷腹对腹直肌上部有很好的刺激作用，做的时候如果要提升这个动作的效力，可以通过两手伸直或者两手交叉抱肩等方式，可以对腹肌形成更大刺激，对于减腹的小伙伴很有帮助哦。具体动作要领，仔细看哦1、双腿并拢平躺在垫上，膝盖成直角弯曲。2、沉肩收腹，下颚微收。呼气时候向上，吸气时候向下。3、上至肩胛骨离开地面，感受一下自己腰部，一定要稳定，下至肩胛骨平贴地面。注意点：千万不要像做仰卧起坐一样将双手抱头，或者用头颈发力，用力牵引头部，这样做会直接造成颈椎疼痛。

第二类：仰卧抬腿（逆向的仰卧起坐）

这个动作对腹直肌下部有很好的刺激作用，关键是不需要脊柱发力，引起脊柱和颈椎的损伤。具体动作要领，仔细看哦1、平躺在卧垫上，将你的双手置于后脑，伸直双腿。2、保持双腿伸直的状态下，用腹肌的力量卷曲身体，慢慢将大腿拉近身体。3、呼气的时候向上，吸气的时候向下。注意点：做动作的时候要关注自己腹部的腹肌发力，腿放下的时候要缓慢，这样对腹肌刺激更强，否则对于我们的脚也会有所损伤的。

第三类：交叉碰膝

这个动作看上去傻傻的，其实是最符合腹肌生理原理的动作，除了腹部完全卷曲外，动作过程中还有上下肢的协同作用，所以对腹部整体训练效果最佳。具体动作要领，仔细看哦1、身体平躺在卧垫子上，双腿伸直，两个手臂屈肘，双手轻触耳朵。2、腹部收缩卷起，用一侧的肘关节去触碰身体另一侧屈腿的膝盖，同时另一侧的腿伸直。3、在转体的过程中缓慢吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼气，反复进行练习注意点：肘关节要努力触碰到膝盖，保证运动幅度，使腹肌全部被调动起来，达到全面锻炼腹肌的目的。