最近，来自海军陆战队的迈克尔艾克特

分享了自创的3个核心训练动作

只需要有一条卧推凳就可以做

如果你想拥有力形兼备的腰腹部

就跟着做吧！

一、变式卷腹

脚在卧推凳的折叠处卡住

弯曲腿，慢慢的靠下去

再用腹部的力量把身体卷起来

保持腹肌全程紧绷

不要卷起太高也不要后仰太低

那样会让腹肌失去紧张

这种变式卷腹第一个优点是行程长

尤其在动作底部让腹肌难以得到休息

第二个优点可以减少髋屈肌发力

因为腿部肌肉在卷腹前预先紧张了

二、变式卷腹+转体

脚固定在刚才的位置

这次一边做变式卷腹的同时

一边还要扭转身体

这样就可以同时练到腹直肌、腹斜肌

你可以做刚才那样的动态转体

也可以选择一个角度

腹肌发力固定在那个角度上

然后做静态的转体

三、超人挺身

别忘了伸脊柱肌也是核心的重要部分！

所以在练腹的同时我们也应该练腰背

俯卧并把脚固定在卧推凳上

下背发力抬起躯干

如果你想增加难度

还可以试试以下两种变式

四、侧卷腹

侧卧并把脚固定

上面一侧的腹斜肌发力

把身体卷起来

上升的同时身体要扭转