考试前的最后一道一关卡——减重

不少同学们为了成功过关

已经开始了魔鬼减重的步伐

小编也来给小可爱们支招啦~

今天要告诉大家的是瘦肚子肉的方法

每天只要挤出十分钟

轻松告别小肚子

一定要听好啦！

01

双腿靠墙倒立

双腿并拢，紧贴墙面，臀部也不要留有空隙。

勾起脚尖，保持不动，要能够明显感受到腿部后侧有拉伸的感觉。

这个动作吸腹效果绝佳，还能瘦腿+让腿变直，对一般人来说可能会很难，但是对舞蹈生来说简直是小菜一碟嘛。

02

空中自行车

放松平躺，想象自己正在骑自行车，并做出相应的动作。

一组三分钟，共三组。

这个动作可以瘦肚子和大腿。

03

臀腿拉伸

前腿勾起，后面一条腿尽量贴地伸直，双手撑起身体，要明确感受到大腿前侧和臀部在拉伸。

锻炼完一定要拉伸，可以有效防止肌肉酸痛。

04

仰卧抬腿

腹部发力，缓缓抬起腿部后再慢慢放下，注意脚不能完全落地。

30个一组，共三组。

腹部感觉到酸的话，说明动作发力正确。

05

静态臀桥

双手撑起身体，肩膀放松，不要耸肩。

要感受到腹部的拉伸，头可以尽力向上抬，顺便拉伸脖颈。

配合呼吸，拉伸30秒即可。

这几个瘦肚子的动作都不难

在练功房或者宿舍里随时都能练

可以在瑜伽垫上面练

也能直接在床上练

练完倒头就睡哈哈哈哈

坚持下来效果显著

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