奶茶妹妹火的那一段时间，让无数男生魂牵梦萦，这样的小姐姐，长相甜美身材丰满，有几个人能抵挡住她这样的魅力呢？
但是还有这样一位长相与奶茶妹妹非常相似又有着比她更好的身材，敢问这样的女孩，你们能够想象吗？
她的名字叫做尹慧敏。出生于韩国是一位美国与韩国的混血儿，她是一名私人教练，不仅长相非常好看，身材比例也非常完美，是一位天生的健美达人。
她之前就是一位健身选手，理论知识非常充沛，所以也成了韩国众多明星的私人教练。凭借着各种优越的条件，很快就被国内的人们也熟知，也就被冠上了私教界的奶茶妹妹这个称号。
大家不要被这甜美的外表所蒙蔽了，以为她是一位非常温柔的小姐姐，她对自己健身方面的严格要求是我们所有人都自愧不如的。
在她训练的几位明星学员之中，有好几个都表示她的训练方法和强度都非常的高，自己差点就坚持不住。
她也并不是只有明星才能请来的教练，在她的学员中有很多普通的学生都是冲着她有名的颜值和身材所慕名而来，为了一赏芳容请她的作为教练。
但是她并没有因为自己的学员大增而感到开心，而是为自己所招学员制定了这样一条规定，只招女学员，避免了那些男性学员是为了看自己，而不是想要真正的想要锻炼才报名的。
她对学员的要求都这么严格，对自己平时的训练也会更加的严格保持一丝不苟的态度。她每天都会利用自己的课余时间锻炼体能，保持身材的完美，同时也会补充更多的理论支持，去提高自己的任教水平并加以实践。
那么今天我就以小姐姐这个例子为大家分享一下，保持身材的几个建议，希望大家都能够拥有一个完美的身材。
一、要改变自己的饮食结构
要想拥有更好的身材，饮食方面一定要注意，规范的饮食可以帮我们最大化的提升健身效果。调整饮食结构可以让我们在制造热量缺口的同时消耗脂肪，同时最大化地保存内部肌肉。
根据这个需求，我们就要对日常摄入的营养比例进行规范，要保持蛋白质摄入比例占多，碳水摄入比例占少，多吃蔬菜以及适量的水果，减少糖分盐分的摄入。
二、要规整我们的作息时间
在当今时代，睡眠规律是很多人都难以做到的一件事情，也通常被人们忽略，其实这是一个很重要的健康问题，睡眠规律可以保证我们拥有美好的心情。
因为它可以使身体机制平稳的运行，分泌生长素，睾酮素以及雌性激素或者雄性激素，这些都可以帮助我们更高效的燃烧脂肪，增长肌肉。
三、要多做抗阻力训练
我们通常所做的力量型训练叫做抗阻力训练，这些不仅可以帮助我们训练出蜜桃臀马甲线的效果，也可以促进我们肾上腺素的分泌，而肾上腺素分泌越多，就可以越快的进行脂肪分解。
同时力量型训练不仅可以增长肌肉，也可以在我们增长肌肉之后，进行良性循环帮我们更高效燃烧卡路里。
下面给大家推荐几组，既简单又高效的健身动作。
动作一：深蹲
动作规范：双脚打开距离与肩同宽，脚尖向外，腰背挺直腹部和核心绷紧，双臂要自然的下垂，保持这个动作，然后用臀部发力向后挺弯曲膝盖向下蹲，让大腿与地面呈平行的角度即可。
蹲下的时候，手臂要向前摆动，小臂与大臂形成夹角，双手并拢置于胸前。整个过程中背部要一直挺直，这样才能够达到更好的锻炼效果。
动作二：臀桥
动作规范：首先让身体平躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖用脚着地支撑身体。臀部要置于悬空状态，双臂平放于身体的两侧，然后双腿分开距离比肩略窄。
双脚蹬地臀部向上发力，让上半身与大腿处于同一平面之中，到顶峰时收缩一秒，然后恢复起始动作，重复锻炼。
动作三：跪姿俯卧撑
动作规范：首先从平板支撑做起，然后跪姿小腿向上抬起，脚面朝上。双手置于肩膀的正下方。手臂伸直支撑身体背部挺直，让身体从头到臀部保持一条直线。
然后弯曲手肘向下俯身，上半身不要接触到地面，感受肌肉发力。
动作四：俯卧对角伸展
动作规范：身体平趴在瑜伽垫上，双臂向前伸直，头部向上抬起，双腿分开向后蹬直，腹部和大腿要贴紧地面，然后用一只手臂向上抬，另一侧的腿部同时抬起，到顶点时收缩一秒，然后恢复开始状态，换另一侧重复锻炼。
结束语：
羡慕别人不如自己去行动，这四组动作在家就可以完成，每天花一个小时去运动，相信好身材也离你不远了吧
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