深呼吸运动
作用：促进血液循环，增加腹肌弹性
适合时间：产后第1-3天
做法：①平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气 ②同时将气往腹部送，使腹部鼓起 ③再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去
缩肛运动
作用：恢复弹性，防止松弛
适合时间：产后第1-3天
做法：①全身放松 ②深吸气的同时收缩阴道和肛门，像忍住排尿的感觉一样③呼气放松
上肢运动
作用：增加肌肉收缩力，避免乳房下垂
适合时间：产后第13天
做法：①仰卧平躺，两手臂向左右两侧伸直 ②上举直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧平 ③将上臂缓缓举过头，平举过头慢慢收回
颈部运动
适合时间：产后第1-3天
做法：①仰卧，全身放平，双手放平，双腿伸直 ②将头部向前屈，使下颌贴近胸部，然后复原
下肢屈伸运动
作用：促进腹肌收缩和子宫复原
适合时间：产后第3-10天
做法：①仰卧，两手放平于躯干两侧 ②将一侧下肢向腹部屈曲，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后伸直腿部放平 ③两腿交互操作。
下肢伸举运动
作用：促进子宫复旧和腹部收缩
适合时间：产后第3-10天
做法：①仰卧，平躺双手放平，将一只腿举高，脚尖伸直，膝部保持平直 ②将腿慢慢放下，再换另一只腿举高
腰背运动
作用：促进阴道收缩，防止松弛
适合时间：产后14天
做法：①平躺仰卧，双腿张开约与身体同宽，臀部抬高，使与膝部成直角 ②身体完全用脚踝与肩部支撑着 ③将双膝靠拢紧缩臀部和阴道肌肉
子宫收缩运动
作用：避免子宫位置异常及腰酸背痛
适合时间：产后14天
做法：①跪姿，成俯伏状 ②两膝分开与身体同宽，腰部伸直，胸部下伏至床面 ③腿部与平面呈垂直
全身运动
作用：舒展身体
适合时间：产后14天
做法：①跪姿，以臂支撑床面 ②左右腿交替向背部高举
腹部运动
作用：减少腹部脂肪
适合时间：产后14天
做法：①仰面睡在床上，双手伸直放在两侧 ②双脚做踩脚踏车动作
注意事项 详情可查看图片哦～
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