10月23日7时零分

今日霜降，天气骤然变冷，草木凝结成霜，万物凋零，一片萧瑟之气，但寒霜过后，天明气清，硕果初现，又是丰收之际。

俗话说：“补冬不如补霜降”。此时适宜“贴秋膘”，不仅能补偿夏季的损耗，还有助于给身体过冬做好准备。进补调理上宜强调“平补”，也就是不凉不热。具体来说就是要多吃些补而不燥、健脾润肺的食物。

霜降三宜

霜降进补，调养脾胃是关键。只有脾胃的消化和运化功能足够强，进补的东西才能为人体吸收和利用。

中医认为，山药、栗子、芡实等都是健脾佳品。另外，核桃仁、薏米、红枣、黑豆、牛肉、兔肉等性温而不燥的食物也宜常食。

  • 动养

天气渐冷，人体关节部位最怕受凉，腰腿痛等疾病也易发作。

平时可以加强膝足关节的保健：每日清晨5-7时，平坐，伸展双手攀住两足，随着脚部的用力，将双腿伸出去再收回来，做5-7次，然后牙齿叩动36次，深呼吸10次调匀气息，津液咽下9次。

秋冬季偏燥，易犯咳嗽，也是慢性支气管炎复发或加重的时期，应多吃一些有润肺作用的水果和蔬菜。

比如，梨、苹果、冬瓜、萝卜、洋葱、芥菜等，可以起到清热、化痰的作用。

霜降三忌

  • 油腻

霜降时节胃肠脆弱，油腻、辛辣等饮食容易增加胃肠负担。

适当吃一些养胃的食物，如板栗、花生等。栗子熟吃有益于缓解脾胃虚寒引起的慢性腹泻，以及肾虚所致的腰膝酸软、小便频数高等症状。花生养胃醒脾，滑肠润燥。

  • 寒凉

秋末时节，如果不做好保暖工作，很容易因凉气入侵引发感冒等疾病。

此时穿衣不宜露膝，同时要注意护足。爱美的女士尤其要注意脚踝保暖，不要再穿船型鞋和薄袜，以免足部受凉。

  • 暴食

寒冷天气容易扰乱脾胃正常运作，影响人体消化与吸收。故此时少食多餐，有助预防和减少胃肠疾病的发生。

脾胃不好的人群尤其注意，每天要按时吃饭、用餐时细嚼慢咽；多选择蒸、煮、焖等易嚼易消化的烹调方法，少吃油炸、爆炒的食物。

做好三样

  • 早起莫贪睡，霜重勤添衣

俗语有“霜降不算冷，霜降变了天”。

由于天气寒冷，很多人喜欢赖床贪睡。睡眠时间过长，可能会降低心肌及全身肌肉收缩力，长期下来，人体体质会变差，容易生病。因此，霜降时节宜早睡早起，养成规律。

因昼夜温差变化增大，人们还要注意添加衣服，特别要注意脚部和胃部保暖，同时要加强体育锻炼，做好御寒准备，预防感冒。

最好养成睡前用热水洗脚的习惯，热水泡脚能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，并减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。

  • 劳逸要结合，没事多运动

秋高气爽，此时肺金主事，运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动。

气温越来越低，最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼，如果活动量大出汗热了，应该解开衣扣，让身体慢慢降温。

  • 与人沟通好，笑笑更重要

霜降过后，小草开始慢慢枯黄，树叶也开始渐渐飘落，引人忧思。

因此，保持良好的心情，多与朋友沟通，诉说心事，也可以在唱歌、跳舞、旅行等过程中宣泄积郁之情，培养乐观豁达的心态。

有医学研究证明：发自内心的笑是抗衰老的速效剂。

多笑一笑，皮肤更富有光泽和弹性，不同程度的笑还对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。

因此，在深秋季节多看喜剧片，一感到开心就放声大笑吧。

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本文来源：生命时报、诗词天地

受访专家：国家级名老中医 李乾构、中国保健养生协会会长 吴大真

图片来源：视觉中国

转载编辑：李雨楠 // 责编：李沛 // 监制：张磊