想要大长腿，大腿和小腿都要进行力量练习和拉伸。瑜伽可以很好地锻炼到腿部力量和拉伸腿部，但是，大部分时候，锻炼到的都是大腿。

如果你也是练了瑜伽很久，小腿还很粗，那你要看看今天推荐7个的锻炼小腿的动作，你平时是不是没有练过？

1.下犬式“踩单车”

  • 来到下犬式，双手打开略比肩宽
  • 腹部内收，坐骨向后延展
  • 弯曲左膝盖，脚跟离地，拉伸右小腿
  • 左右交替，做10次

2.摩天式变体

  • 双脚并拢，双手向上延展
  • 脚跟抬高，保持脚跟并拢
  • 保持5次呼吸，重复5次

3.潜水式

  • 从站立前屈开始，双手撑地，脚跟抬高
  • 稳定之后，双手离地向后延展
  • 保持5次呼吸，做5次

4.女神式抬脚跟

  • 先来到女神式，大腿平行地面，双手向上延展
  • 然后抬起脚跟离地，尽量抬高
  • 保持5次呼吸，做5次

5.脚跟抬高下蹲

  • 从站立开始，双腿并拢，双手合十
  • 缓慢下蹲，抬起脚跟向上，臀部做脚跟
  • 保持5次呼吸，重复5次

6.动态青蛙蹲

  • 从站立前屈开始，指尖点地，脚跟抬高
  • 呼气下蹲，膝盖打开，脚跟保持抬高
  • 重复10次

7.下犬式叠脚跟

  • 从下犬式开始，右脚脚趾踩在左脚跟后侧
  • 保持5次呼吸，换边，做5轮

这些体式特别针对小腿。但是，其他启动小腿肌肉的体式也可以让小腿变小，比如高位弓步，后面脚跟尽量先前推。其他体式也可以拉伸小腿，比如下犬式，手和脚距离越远，拉伸小腿越强烈。