女生有翘臀就了不起吗？

嗯，是的！

男人为什么一直对女生的翘臀情有独钟？

因为对男人来说，

翘臀女生有着潜在的致命吸引力！

翘臀女皇Jen Selter凭着自己的“美臀”

在Ins吸引了1000万粉丝追捧

还有粉丝心中的美臀之王詹妮弗·洛佩兹

光是为自己的臀部投保就高达3.5亿美金

有一颗饱满、性感的蜜桃臀

绝对可以第一眼吸引到所有人的眼光

当然了，有一说一

蜜桃臀不是人人都能练出来的

更多时候普通人练蜜桃臀的目的在于

强化我们的臀部肌肉，提升臀部线条

让整个臀腿部线条视觉上看起来更好看

无疑蜜桃臀是每个女生的梦想

但比起臀翘不翘，更应该关心一下

你的臀，还活着吗？

要知道臀部肌肉可不只是外观好看这一作用，臀部肌肉作为人体所有肌肉中力量最大的肌肉之一，是维持我们生活机能的重要肌肉。

承上启下链接着上半身和下半身肌肉，是人在行走、坐卧中最需要、也是最关键的部位。

但现在我们现代人的生活长期久坐，加上不运动，不要说漂亮的蜜桃臀了，估计不少人都或多或少患有死臀综合征（臀肌失忆症）。

即坐下后臀肌会放松，若是整天坐着，臀肌就会忘了怎么复原，就算站起来或是运动也仍然保持放松状态。

失忆会让臀部变得扁平又松弛，非常影响美观，坐得越久，再加上运动不足臀部就会忘记它原有的功能，不知道自己该干什么。那么相应就会导致臀部肌肉功能退化、耐力失活……

所以臀部的肌肉塑造是重中之重

可不单单只是为了美观

更重要的是保持我们原有肌肉功能的正常维持

发挥其正常的生理功能

今天给大家送上一套健美主义原创

完全不需要借助器械就可以锻炼的

七招臀部训练动作

动作一：斜向后交替箭步蹲

双手交叉放于胸前，上半身挺直

斜向后撤一侧腿下蹲至大腿与身体垂直

小腿与大腿也成垂直

然后前侧腿发力回到起始位置

动作二：保加利亚深蹲

左侧单脚站立，右侧脚面搭在凳子上

左腿屈膝下蹲至大腿与地面平行

找到臀部收缩的发力感，交替进行

动作三：臀桥

仰卧在瑜伽垫上，双腿分开略宽于肩

发力将臀部抬起至大腿与身体呈一直线

下落时下背部贴地，臀部悬空，重复进行

动作四：跪姿后踢腿

双手撑地，一侧膝盖着地

一侧膝盖弯曲离地

离地的腿向后上方伸展，直到伸直

然后用力蹬出去，换腿进行

动作五：侧卧后踢腿

侧卧在瑜伽垫上，一侧腿膝盖屈曲90°贴紧地面

另一侧腿抬起同样向后上方伸展蹬出去

动作六：跨坐臀部拉伸

双手手肘撑于瑜伽垫上，一侧腿屈膝收于腹部

小腿尽量平行于地面，右膝跪地，右脚尖点地

向前趴，将重心放于身体前侧保持身体下压

动作七：髂腰肌拉伸

双手放在一侧大腿上，另侧腿向后撤

整个身体呈弓步，躯干垂直于地面

身体向一侧扭转，保持静止，感受拉伸感

每周训练3-5次，坚持2周

可以明显感受到臀部会变得更翘更紧实

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