只要你愿意 完全可以一辈子都做最好的自己

很多健友都会遇到一个问题，我们明明吃的很合理，训练的进度也很好，但是为什么就是健身（增肌/减脂）效果不理想呢？可能是你太过于重视三大营养物质（碳水、蛋白质、脂肪），还忽略了一个重要因素，那就是维生素。

如果三大营养物质是运动营养的砖瓦，那么维生素就是构建运动营养的基石。今天就来给大家说说这个维生素为什么这么重要，在健身餐中应该如何摄取。

一、维生素是什么

维生素

维生素是维持人体正常的生理功能微量有机物质，既不能参与构成细胞，也不能提供能量，但是在人体生长、代谢、发育的过程中有着重要的作用。

维生素在体内的含量很少，又不能自身合成，所以，必须从食物中摄入。

二、人体必需的维生素有哪些

必需维生素

满足人体必需维生素，要有以下四个特点：

1、人体不能自身合成；

2、需要的量很少，但是有很大作用；

3、能够调节新陈代谢或者能量的转变；

4、如果缺乏某种维生素，人体会呈现出特有的病态。

因此，人体必需的维生素有13种：维生素A、D、E、K、B族维生素8种、维生素C。

三、维生素的分类

维生素分为两类：水溶性维生素和脂溶性维生素。

水溶性维生素

水溶性维生素，是能在水中溶解的维生素，也就是说此类维生素需要在水环境中才能发挥作用。但是此类维生素无法在体内存储，应该要及时补充。

人体必需的水溶性维生素有：B族维生素（B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12）和维生素C。

脂溶性维生素

脂溶性维生素，是不溶于水而溶于脂肪的维生素，也就是说此类维生素需要在脂肪环境中才能发挥作用。但是此类维生素可被人体储存，主要储存在肝脏部位，因此摄入过量会引起中毒。

人体必需的脂溶性维生素有：维生素A、D、E、K。

虽然饮食上日益丰富，但实际上很多人只是吃胖了，身体却依然是“营养不良”！

有数据显示，我国成年居民有超过80%人群维生素B1和B2摄入不足，另外还普遍性的缺少维生素A和维生素D，对于爱运动爱健身的人而言维生素则更为重要，所以一些专业的运动补剂由此诞生。

四、维生素如何补充？

很多人饮食不够量加上种类不够丰富，

则需要额外的进行补充，

强烈推荐一款健身必备饮品：

“AdvoCare 运动能量饮料冲剂”

它被称为剂维生素矿物质火星能量包，

是目前国外最流行的运动能量饮料，

在国内健身圈里也渐渐火了起来！

AdvoCare 运动能量饮料冲剂的主要作用：

1、补充丰富的维生素，

提供微量营养素，

解决维生素摄入不足问题，

提高健康水平和训练水平，

大大增强训练效果。

2、缓解压力、提高睡眠质量，

职业健身健美选手都非常注重压力管理，

身体训练后的修复也是在睡眠中进行，

所以用AdvoCare补充能量的同时还能促进恢复。

3、提高训练专注力。

AdvoCare能提高专注力，

让你每次健身时保持专注，

提高训练水平。

3、帮助作息不规律人群恢复。

生活不规律是健身者最大的坑，

来上一只AdvoCare让你充满能量！

4、补充运动消耗电解质。

运动时会消耗大量电解质，

及时补充能促进恢复，

提高运动能力！

AdvoCare含有20种维生素和矿物质，主要成分包括：维生素B族、胆碱、牛磺酸、维生素C。

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