几乎每个胖友，都想快点儿变瘦，恨不得“月瘦20斤”“一夜暴瘦”……

也有不少人对自己的减肥历程表示严重怀疑，“哎呀，每天出那么多汗，为什么就是不瘦？”

理想很“骨感”，现实很“丰满”，今天减妞就给大家解决一下这个问题：

出汗多，就说明瘦得快吗？

误区一：出汗越多说明减肥越快？

应该怎样理解出汗？出汗，其实是排水。身体出汗的过程就是排水的过程。运动时体温升高，流汗的作用是调节体温。

水占人体重量的70％，身体的各个组织中都有水，所以人在排水时，人体的体重就会减轻，但这只是暂时的情况。

换句话说，当你补充水分后，体重会再次恢复到原来的样子，对减肥来说，无济于事。

减肥应该是减脂，是减少、降低脂肪在身体中的比重，并且尽可能地保留肌肉。所以减肥和减重完全不同，有着本质的差别。

因此，我们要明白减肥的原理，其实是控制热量摄入小于消耗，形成热量差，我们才会真的变瘦。反之，则会导致脂肪堆积，变胖。

综上，当我们出汗时，虽然体重秤上的数字有所降低，但不要高兴太早，应该将眼光放远：长期监测自己的身体围度，体脂肪率，只有这些数据降低 时，才是真的变瘦。

误区二：不出汗说明减肥没效果？

想要搞懂这一点，你要明白，身体脂肪是怎样消耗的。给大家看一个公式：C55H104O6（平均甘油三酯）+78O2（氧气）→55CO2（二氧化碳）+52H2O（水）+能量。

这是脂肪的氧化公式。从这个公式中，我们看到，脂肪在氧气的参与下，最终其实是变成了二氧化碳和水。通过以上这张图，如果有10kg脂肪，那么大概有8.4kg变成了二氧化碳，1.6kg变成水。

通过这个结果，我知道你会有这样的疑问，既然脂肪分解后变成了水，出汗也是水，那么出汗说明脂肪在燃烧，不出汗说明减肥没效果，这个逻辑没毛病吧？

是没毛病。但是问题是，首先，这个水的比例是很小的，只有16％。而这个“水”，还不一定就是汗水，还可能是尿……懂？况且，运动消耗糖的时候也会流汗的，有人汗腺发达，天生就爱出汗，你能说这是“减肥效果”？

误区三：出汗消耗脂肪，所以减肥！

出汗和脂肪消耗没有互相绑定，不存在必然的联系。之所以流汗时会有那种有油腻腻的感觉，那是皮脂腺代谢的产物。

脂肪消耗的途径，多是在一定强度的运动后，脂肪供能被调动，进而分解成游离脂肪酸进入血液。记住，与脂肪对应的关键词应该是“消耗”而非“排出”。不要搞错啦。

人体消耗能量的主要顺序为：糖类、脂肪、蛋白质。不过三种供能物质并非完全分化，而是综合作用一起供能，区别在于，在运动不同阶段，脂肪参与的比例不一样。

也就是说，无论你出汗多少，都不会消耗太多脂肪，除非在此之前你把糖类消耗殆尽，且在运动时，将训练强度控制在本身能接受的最大强度的70%左右，才可能更多的消耗脂肪，让脂肪主要供能。

如何减纯脂肪？

推荐一套训练动作吧，在家就能练起来，每天根据自己情况，练几个回合，燃脂效果特别好~

动作坚持30秒，循环5组。

动作坚持30秒，循环5组。

动作进行10-15个，循环4组。

力竭的个数，进行4组。

动作坚持30秒，进行4组。

以上5个动作，坚持一段时间，肯定可以身材变化的，另外，记得控制饮食啊。