有一种如针扎般的疼痛叫做抽筋，

这种疼痛几乎每个人都经历过，

经常晚上睡觉时小腿突然抽筋，

游泳时抽筋导致发生危险......

这到底是怎么回事呢?

腿脚抽筋，大家可能都遇到过，不是什么大病，可疼起来真要命！今天我们就跟着卧龙区第一人民医院外三科主任王身来谈谈这个话题。

外三科主任王身

腿脚抽筋，临床上称之为小腿肌肉痉挛，通常是在不自主、无征兆的情况下，神经肌肉异常兴奋，引起了小腿肌肉的过度收缩，疼痛难忍，可持续数秒或数十秒，逐渐缓解，可遗留局部痛感。

▲腿抽筋的模拟图

抽筋时肌肉明显紧绷、收缩，疼痛难忍，持续数秒或数十秒之后逐渐缓解，也可能抽完之后还是有痛感。

哪些原因会导致腿脚抽筋？

1

身体受冷

在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。

2

缺钙

在肌肉收缩过程中，钙起着重要作用。当血液中钙浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。饮食中钙摄入不足、老年妇女雌激素下降、青少年生长发育迅速，容易出现缺钙，发生腿脚抽筋。

3

剧烈运动

剧烈运动时，水分和盐分流失过多，造成体内电解质不平衡，腿部肌肉收缩过快，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松不协调，引起小腿肌肉痉挛。

4

腰椎病

如腰椎间盘突出症的患者，也容易发生腿抽筋。随着年龄的增长，脊柱发生退行病变，压迫脊神经根内血管，造成血流量下降，常发生腿抽筋。椎管狭窄导致坐骨神经受压，早期会出现腿抽筋症状。

5

睡姿不当

如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

3招快速缓解抽筋

1.脚趾抽筋

要反其道而行之，即朝抽筋的反方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可见效。

2.小腿抽筋

可坐位或靠墙，双手扳脚尖使脚趾上翘，接着尽量伸直膝关节，热敷或轻度按摩放松紧张的肌肉。

3.游泳抽筋

先深吸一口气憋住，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩休息。

提醒：一般抽筋的危害比较小，及时处理就能即刻缓解。但如果发作频繁，及时联系我们，及时得到治疗。

预防抽筋4种方法

腿脚抽筋预防是基础，积极干预是关键！

1.驱寒保暖：睡前用40℃左右的热水泡脚5 一10 分钟，可起到舒筋活血、缓解痉挛的作用。

2.坚持锻炼：平时加强运动，活动前注意热身，改善血液循环，增强肌肉收缩能力。

3.适当补钙：多吃含钙丰富的食物如牛奶、豆腐、虾皮，适当接触阳光，促进钙的吸收。

4.推拿疗法：搓热双手,在经常抽筋的部位搓揉2 分钟,使局部皮肤微微发红，增加肌肉血液循环,放松局部肌肉，预防肌肉痉挛。

按揉委中穴（腘窝正中）、合阳穴（委中穴下二寸）、承筋穴（委中穴下五寸）、承山穴（轻抬脚尖，小腿后可见人字缝即是）、飞扬穴（外踝尖与跟腱连线中点上七寸）部位各1 分钟,并局部穴位按压1 分钟，可缓解夜间腿脚抽筋。

专家温馨提示：

不要小看腿抽筋，如果上述方法没有起到缓解作用，还请您不要忽视，积极到我院就诊，科学诊疗，以免耽误病情。最好每年体检，积极预防！

科室信息

王身（主任）：

18037718573

顾士君（护士长）：

13837708775

科室位置：

南阳市中州路1018号南阳市卧龙区第一人民医院二楼外三科。

到达公交：

市内乘公交车1、3、4、6、10、12、14、18、21、26、29、31、34、39路均可到达。