盆底肌就像一架“桥”，将耻骨、尾椎等连接在了一起，如果妈妈们在孕期上过孕期课程就会知道，盆底肌练习是要从孕期就开始的。

产后有些妈妈会出现漏尿、脱垂、松弛等一般就是盆底肌没恢复好的缘故。

经常进行骨盆肌的练习，不光有助于控尿，还能增加肌肉弹性，提高感知力。

找盆底肌的方法不难：

1、在小便时中途憋住，感受这时被收紧到的肌肉，这就是盆底肌。

2、如果还不放心，可以将手指伸进下体，当正确控制肌肉时，应该能够感到轻微的收缩感。

3、还可以使用镜子寻找，将手镜放在你的会阴的下方，收紧你所认为的“盆底肌”，如果你做对了，会看到自己会阴部位随着收紧动作而收缩。

请记住，请不要把憋尿训练当作日常训练，小便时训练，会导致盆底肌力量削弱，这与训练目的是背道而驰的。所以，每次训练前务必排空存尿，再进行训练。

你可以在任何地方做凯格尔运动

做凯格尔运动不难，无需刻意选择地点，更不需要大张旗鼓地练，不管你是站着、躺着、坐着都行，适合自己就好。如图所示，列举出可以做的动作，专业的凯格尔运动方法可以根据G动手机应用来了解，百万用户一起锻炼。

最重要的是掌握正确的收缩、放松方法，并在日常生活中养成训练习惯。比如等公交车、开会、休息放松的时候都可以悄悄进行，可以说是一种全民锻炼。