马上就要进入冬天了，这一次不知道又会囤积多少肥肉，这不，还没开始入冬呢！身边已经好几个人嚷嚷着要减肥了，其中不乏有些是常年体重不过百的。

问及减肥的原因，结果就是去年的衣服穿不上了，一上称真的比去年胖了不少，所以说定期称重还是有必要的。

除此之外，身体是否发胖也是有征兆的，如果我们能在脂肪还未占领我们身体前就将其扼杀在摇篮里，自然是最好的结果了。

你是从什么时候开始觉得需要减肥的？下面这几个是身体开始发胖的征兆，快看看你占了几个：

1、胃口大增

所有的后天性肥胖基本都是从饮食不当开始的，如果平时的食欲和饭量很稳定，但是突然变得胃口大增，总是觉得很饿想要吃东西，尤其是对于甜食、高热量食品更加渴望，即使吃饱了也想吃各种零食，这个时候你就要开始注意了，只要不是糖尿病或甲亢类疾病，放纵自己无节制的吃下去，那么发胖是必然的事情。

燕教授营养师建议：我们需要清晰每天热量的摄入状态，尽量不要超过标准的摄入量，饮食上可以多吃些粗杂粮和水果蔬菜，不仅富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，能够增加饱腹感帮助减少热量摄入，这样就不用担心突然的胃口大增而发胖了。

2、运动量减少

如果你平时有运动的习惯，近期突然停止了运动锻炼，那么身体代谢速率就会下降，代谢慢身体脂肪自然也会变慢，久而久之你的脂肪就开始囤积，比如我们总是能看到那些身材很好的运动员，在他们退役之后身体大都会发福变胖，运动量的大幅度减少就是关键因素。

尤其是在过了30岁之后，身体代谢下降肌肉逐步流失，如果不适当锻炼保持运动量，身体就会越来越胖。

燕教授营养师建议：平常可以跑跑步、打打球或者在家里跳绳做瑜伽，这些都是很简单很容易执行的运动，适当地保持运动的频率，不但能让你保持好身材不发胖，也是保障身体健康的有利手段。

3、开始便秘

平时的不良饮食习惯容易加重肠胃的负担，导致消化系统长期处于超负荷的工作状态，就会使得肠道无法及时排出体内毒素和废物，这些毒素堆积在肠胃里使得排便越来越困难，偶尔的便秘是正常现象，但如果你经常便秘并持续时间较久时，那就要注意了，这可能是身体发胖的信号。

长期便秘会导致营养物质的二次吸收，每日摄入的热量会高于正常状态，从而更加容易造成身体的发胖。

燕教授营养师建议：平时应该多喝水促进肠道蠕动，饮食上也要增加膳食纤维的摄入，膳食纤维于肠道吸水增大体积，有利于缓解便秘的情况。

4、精神萎靡、压力大

现代人的压力有时候说来就来，成年人的压力来自于家庭、工作的方方面面，而学生也总有写不完的作业和补不完的课，压力一来就会给大脑增加负担，从而导致人体肾上腺糖皮质激素增加，这种激素就像勤勤恳恳的搬运工，会把身体的脂肪都搬运到腹部和臀部，造成下半身的脂肪堆积而发胖。

燕教授营养师建议：自我解压很重要，在繁忙的工作和学习之余，可以适当的听听歌、散步、旅行或者用热水泡个脚泡个澡，也可以好好地睡一觉休息一下，缓解一下近期的疲劳和烦恼，才能让身体调节到一个正常的水平。

5、睡眠作息不规律

不管是嗜睡还是少睡，如果近期经常出现这种情况，都有可能是开始发胖的征兆，明明睡眠充足却还是哈欠不断，如果不是生病或者过于疲劳，你就要小心脂肪开始堆积了，而相反的如果近期睡眠不足，或者睡眠质量下降难以入睡，就会降低身体的代谢速率，还有可能增加对高热量食物的欲望，这种情况更加会导致你身体的变胖。

燕教授营养师建议：充足且有质量的睡眠很重要，成年人的睡眠时间推荐是7~9小时，好的睡眠应该是能够快速入睡，同时睡眠过程中不易受影响，睡醒之后精神很好无明显疲倦感，睡眠质量差的可以在睡前喝杯热牛奶，或者热水泡脚等都是非常实用的方法，

以上这5种情况或许在我们生活中时有发生，可是否有人对它们加以注意呢？我们又是否会将其与肥胖联系在一起呢？

如果你有以上的情况，请不要给自己找借口，因为肥肉是不会对你手下留情的。所以平常就要有定期称重的习惯，最重要的是要养成健康的饮食结构和适当的运动，肥胖自然不来找你。

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