每个人或多或少都有拖延的症状，只是程度不同而已。

昨天跟大家分享了拖延症者的几种类型，认识了自己，我们才能从了解自己开始克服拖延。在大多数情况下，拖延并不是因为没有足够的时间，而是因为我们所做出的与时间相关的选择，避开了那些我们不愿意完成的任务。

因此，要克服拖延症，你需要理解为什么你选择专注其他事务而不是你真正需要完成的事务。换言之，你需要了解拖延究竟能给你带来什么？你能从拖延中得到什么？拖延的缺点我们是知道的，但是它的好处是什么？

当你有了计划，就要立刻开始第一步。当然，起初肯定会让你感到不舒服，但无论如何，继续下去，直到任务完成。

◇强化自我意识和专注是结束拖延的第一步。

◇不适感无处不在，当你学会如何克服这些不适感后，成功会不请自来。

◇找出导致拖延的真正根源有助于你设计应对策略。

◇努力完成当下的任务。

◇分析每项被拖延的任务并找出其背后的根本原因。

◇舒适地面对不适。

◇用积极的思想取代消极的思想，努力前行。

那些比你更成功、更高效的人未必比你更聪明或更有才华，他们只是有一套更好的工作系统来帮助他们取得成就。成功的人拥有的不只是勤奋，还有支撑他们获得成功的底层逻辑。

◇创建一个核心位置，让你将工作和记录都安排得井井有条。

◇提供一套系统，处理与下属、管理层、外包工作和同事的关系；亦可处理个人 生活中的家庭成员关系。

◇让你专注于手头的任务。

◇减少干扰。

◇帮你越过障碍，克服困难。

◇提供一条避免拖延的途径。

待办事项是结束拖延和提高效能的核心，待办事项列表可以通过以下方式实现：

◇列出需处理的所有任务。

◇做事分优先级，并确定具体时间节点。

◇专注于手头当下任务。

◇完成每一项任务后让你有成就感。

如果你认为自己缺乏自律，无法坚持锻练计划，你可以尝试：

◇与朋友一起锻练，互相监督。

◇报名参加健身课程。

◇聘请私人教练。

◇加入运动队。

当你开始一个新的锻练项目时，放轻松，尤其是当你长期不运动时，过度的体力活动会损伤身体。

以上这套体系，可以帮助大家逐渐改掉拖延。“慢慢来才会快”，这是我最爱的人给予我最有智慧的一句话之一。