许多在观望着是否要练瑜伽的朋友一定觉得这项运动需要很漫长的时间才可以练好，许多的动作没有很长时间经验的积累根本不可能做到。但其实瑜伽本就属于一种健身类型的运动，这个过程是否漫长完全取决于练习者自身，就看大家是否真的需要借助这项运动达成某种目的了，练习节奏的快慢完全不是最重要的。

总是抱怨瑜伽很难的人大多数也只是新手，其实只要放平心态，采用循序渐进的态度去练习，我们也可以很轻松地完成每一天的任务的。与其说练习瑜伽很难，不如说坚持瑜伽很难。所以说下面这些体式不妨坚持练习一下的。只要打好了基础就可以在以后轻松地解锁高阶的体式了呢，以后再练习起来就会得心应手了呢。

手杖支撑式

这个动作可以强健身体的核心，提升平衡感，增强手臂的力量。通过这个体式还可以帮助我们打好练习瑜伽的基础，帮助我们增强自身的力量和耐力。

  • 坐姿进入，并拢你的双腿，双手支撑在地。

  • 身体微微前屈，将身体缓慢抬离地面。

  • 让你的身体核心时刻处于发力的状态，绷紧你的背部。

  • 坚持10s即可，可以多练习几次的。

鱼式变体

这个动作可以扩展胸腔，强健腹部，增强平衡感，提升专注力。这些动作可以帮助我们打好练习高阶体式的基础。

  • 仰卧在地面上，手肘支撑在地。

  • 胸腔向上提起，头部向后仰。

  • 头顶点地，吸气并收腹。

  • 绷直你的脚背，双腿向上抬起。

  • 双腿向斜上方伸展，臀部支撑在地。

  • 身体保持稳定，双臂向上抬起，双手合掌。

蜥蜴式变体

这个动作可以伸展大腿的内侧，帮助我们打开髋部和胯部，提高大腿以及脊柱的柔软度。只要多练习一下就可以帮助我们更快地解锁高阶的体式了呢。

  • 双肘微屈，手肘和前臂撑地。

  • 双腿向前后各跨出一步，右膝微屈，脚掌落在右臂外侧的地面上。

  • 左侧小腿向上竖起，让你的右手向后抓住左脚尖。

  • 呼气，臀部向下沉，让你的左大腿靠近地面。

  • 左手支撑在地，打开你的右肩。

  • 头部向后扭转，眼睛看向左脚的方向。

  • 坚持20s，换到另一侧重复练习。

双角式变体

这个动作和站立体前屈式有着异曲同工之妙，但练习的效果却是非常相似的，都可以很好地拉伸腿部后侧的肌肉以及灵活你的髋部。它可以帮助你打开胯部以及提升腿部的柔韧性，为今后练习其它的瑜伽动作打好坚实的基础。

  • 站姿进入，双腿大大分开。

  • 脚尖向内旋，从髋部向下折髋。

  • 上半身向前屈，双手慢慢伸向你的身体后部。

  • 让你的背部向下延展，尽量让你的身体保持垂直于地面。

  • 双腿要绷直，脚掌压实地面，坚持20s即可。