经常熬夜的人，ta的大脑会发生怎样的变化？

你肯定知道不是什么好变化。

但具体有多坏？

请看：

《一定要睡个好觉,有一个重要原因》, Jeff Lliff | TEDMED 2014

如果长期缺乏睡眠，你的大脑的负担可想而知。

这就是经常熬夜的你，大脑正在发生的变化。

1

想睡个好觉，太难了

中国医师协会睡眠医学专业委员会发布的《2018年中国90后年轻人睡眠指数研究》显示，90后睡眠均值为66.26（满分100分），被调查者普遍睡眠不佳，仅有5.1%的人能够“甜美睡眠”。

中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员叶京英教授指出，作为年轻人的90后，每天应该有8-9个小时的睡眠。然而，被调查的90后平均睡眠时间为7.5小时，低于健康睡眠时间，6成以上被调查者觉得睡眠时间不足。（感谢叶教授还把我们90后当年轻人）。

2

睡眠不好，后果严重

北京大学第六医院睡眠医学科主任孙洪强指出：一项针对722位受试者的调查研究显示，与无失眠者相比，失眠患者罹患抑郁障碍和焦虑障碍的风险分别是无失眠患者的9.82倍和17.35倍。失眠和抑郁/焦虑互为风险因素，失眠程度越重，抑郁/焦虑也越重，反之亦然。

日本广岛大学在研究了近1.3万人后则得出了更具体的结论：

——睡不好的人比其他人心脏病发作风险高1倍

——夜里总醒的人患缺血性心脏病的几率高99%

——睡眠不足6小时的人突发心脏病的风险高24%

——入睡时间超过30分钟的人中风风险高48%

如果你觉得这些数字太过理性，那我再说点儿感性的。

长期睡眠不好的人，更容易长胖，皮肤更容易干燥、长痘痘、失去弹性。会让你变的不再漂亮，不再英俊，不再年轻……

46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，

连续5天只睡6小时与睡满8小时的面容对比照

还有一个老生常谈后果我就不说了

你看着办吧

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3

那怎么才能"正常"的睡个好觉呢

除了少数病理原因，绝大部分睡眠问题都是可干预、可治愈的。但遗憾的是，大部分人在苗头阶段并不会采取措施，以至于最后越来越严重。

相信很多睡眠不佳的人都有一个共性：白天嘈杂的时候能睡着，但一到晚上却倍儿精神。

为什么会这样呢？

美国爱荷华大学心理学博士马春树博士指出：白天能睡着，说明这类人是有睡眠能力的；而到晚上却睡不着，说明他们没有自主控制睡眠的能力。

"意识和潜意识协同关系紊乱，大脑的意识想睡觉时，兴奋性却无法下降。大脑的意识和潜意识功能无法迅速切换，这是睡眠不好的核心原因。"

所以，并不是你不能睡觉，而是你的大脑不知道如何在该睡觉的时候睡着。

“那怎样才能在该睡觉的时候睡着呢？关键是大脑也不听我的啊？！”

我们与北大医学博士、美国催眠促进学院临床催眠治疗师马春树博士合作，推出了《20分钟还你高质量睡眠》训练课程。

本课程采用1节理论（图文）+1节催眠引导（音频）的形式。每天睡前可以听着音频安然入睡，逐步引导你建立正常的睡眠节律。

课程特色

适用人群

1.被失眠困扰的人群

2.睡眠质量不佳，易醒多梦的人群

3.睡眠尚可，但醒来后精神不佳的人群

4.家中有老年人睡眠不佳者

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