最近频频听大家提起困...

早晨打着哈欠，

不愿意与被子分开；

吃过午饭，

困意袭来；

周末午休，

却怎么休都不够；

一直要到下午三四点，

这浓浓的困意才会散去...

所谓“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月”，困意一年四季都会找到你...

听课的时候、想清醒一点好好工作的时候、想认认真真看书的时候，那势如排山倒海，让人难以抵挡的困意，究竟是从哪里来的？

困意，是哪里来的？

近日，中国科学院脑科学与智能技术卓越创新中心（神经科学研究所）徐敏和北京大学生命科学学院李毓龙领衔的团队在顶级期刊《科学》（Science）上发表的研究成果，合作揭示了“困意”究竟是如何在脑中产生的。

研究人员指出，睡眠行为的核心特征是“睡眠稳态调控”：随着清醒时间延长，困意逐渐增加，最终导致睡眠；而睡眠是困意被逐渐清除的过程。

目前普遍认为，困意与一种叫“腺苷”的分子不断积累有关。腺苷是细胞能量分子三磷酸腺苷（ATP）的“副产物”。清醒越久，ATP不断消耗，细胞外的腺苷分子越多，它们与相应的受体相结合，抑制神经活动，人就越来越困。

研究人员针对小鼠的基底前脑区——大脑中调控睡眠/觉醒的关键部位，观察胞外腺苷浓度的变化，发现神经元活动与腺苷浓度变化密切相关，找到了负责调控腺苷释放的两类神经元：乙酰胆碱能神经元和谷氨酸能神经元。研究人员发现，谷氨酸能神经元的活动是引起胞外腺苷积累的主要原因。

研究人员设法损毁了小鼠基底前脑区的谷氨酸能神经元。他们发现，小鼠清醒的时间显著增加。

研究者指出，在长时间清醒而积累困意的过程中，大脑基底前脑区的谷氨酸能神经元，既维持和促进了觉醒，又通过刺激腺苷释放导致了困意增加。

5个小妙招驱赶困意

如果排除了疾病因素，却经常犯困，可以试试以下几个方法，赶走困意。

学会“补觉”

如果想“补觉”，应是早睡而不是晚起。成年人最好保证6~8小时睡眠，发育期的青少年建议睡足8~9小时。

对于经常睡眠不足的人来说，周末补觉不如每天短时间补觉更有效。每天抽空小憩20分钟，即可使大脑神经得到放松，在一定程度上消解睡眠不足引起的疲劳。

补充水分

多喝淡茶水能为身体提供一定的钾、镁等矿物质。同时，茶水中含有一定量的咖啡因，可以兴奋中枢神经，对于驱除疲劳有一定效果。

适当锻炼

适量锻炼，如跑步、做操、打太极拳、球类运动等，可有效加速身体血液循环，提高大脑的供氧量。

吃富含钾的食物

出汗过多，会造成人体内钾离子的流失，让人感觉倦怠疲劳。

以下食物含有丰富的钾：主食类如加点荞麦、玉米和红薯；豆类，黄豆、小豆、绿豆；海藻类如紫菜、海带；蔬菜包括菠菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱等。

感官刺激

困倦时，可闻闻风油精、清凉油、花露水的味道；吃点苦酸麻辣的食品，亦可泡杯茶，以解困意；听些曲调优美明快、振奋人心的音乐，也可以醒脑提神。

科普小问答

普遍认为，困意与一种叫（ ）的分子不断积累有关。

A.“鸟苷”

B.“胸苷”

C.“核苷”

D. “腺苷”

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编辑：K.Seven

内容来自生命时报

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