内分泌系统关系着整个身体的健康，充足的睡眠是保障内分泌系统运作正常必不可少的，所以，备孕爸妈为了日后宝宝的健康，一定要告别夜猫子的生活，每天晚上尽量保证在10点以前入睡，每天睡足8～10小时。
如何让自己进入深度睡眠？保证合理时间睡眠
有的备孕爸妈每天睡眠时间也不少，晚上晚睡，早上不起，自认为只要睡够了，人体所需要的睡眠时间就没有多大的问题，其实并不是这样。
科学的睡眠时间是23点前，睡前30钟放下手机，放空大脑，深度睡眠可以促进营养素，让人更好的睡眠。
睡眠环境的保证
舒适、健康的床垫，带来的是健康、有益的睡眠环境，只有舒适的环境才能给人们充分的深度睡眠。所以我们在备孕的是时候可以选择安静、温度、舒适的睡眠环境，保证充足的睡眠，也可以增强抵抗力。当然，备孕爸妈还可以选择自己喜欢的、舒适的床品，舒适的床品会让你更容易入睡。
睡前冥想
在睡前进行冥想，能让我们的身心放松、尽快入睡，睡前冥想是帮助进入深度睡眠的理想方式，冥想时，整个思绪更加柔和自然，有助于从疲惫的工作状态中进入深度睡眠。另外，备孕爸妈还可以在头脑中想象宝宝的画面或大自然的美景，带着美好的感觉进入睡眠。
热水澡或者泡脚
用热水泡脚或泡个热水澡对进来高质量的睡眠也很有帮助，泡脚能够让我们卸下疲惫入睡。
养成规律的睡眠时间
有些备孕的宝妈宝爸入睡难、失眠，但是就是翻来覆去睡不着，半夜经常醒。这个时候我们可以找一些小方法。首先就是养成作息规律的好习惯，在10点前入睡，至少保持8小时的充分睡眠时间。
另外，如果想要保证好的睡眠，营养一定要跟上，可以选择轻韵妈咪奶粉，我怀孕的时候一直在喝，有丰富的叶酸还有钙铁锌，而且含有非常丰富的DHA，能够促进宝宝大脑发育，还特意添加了膳食纤维和乳双歧杆菌，宝妈不便秘，优博这个品牌已经有二十年历史了，非常值得信赖！
总之，白天运动量不足的时候，晚上就会有一种，困但是睡不着的情况，宝宝迟迟不肯入睡，这时候宝妈就要一直哄着孩子，等孩子哭累了就好了。常言道，“日出而作，日落而息，就是告诉我们生活要有规律，不能熬夜，备孕的宝妈宝爸们抓紧时间行动起来。
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