多数女性朋友在来月经前几天，甚至前10几天就开始出现脾气暴躁、焦虑、神经过敏、疲倦无力、头痛、头晕、腹泻、乳房胀痛、失眠等各种精神或躯体的异常症状，但一般这些症状等月经来临或月经结束后即会自动好转。

这种情况在医学上称为经前综合征，是由于经前体内激素变化及一些心理性的因素所导致的，据数据显示，95%的育龄期女性都有过经前综合征的困扰，只是多数人的情况比较轻微，但有5%左右的人群情况比较严重，有可能需要用到药物治疗。

经前综合征，试试这5种方法，或能缓解

1. 自我暗示疗法

自我暗示疗法是心理学上非常好的一种治疗方法，通过正向的自我暗示和自我鼓励，告诉自己这些不良情绪都是正常的，没有什么大不了，我一定能克服的。

也可以和身边的人坦白，构建更和谐的相处方式，也能很好避免不良情绪的出现。

自我暗示对于缓解经期出现烦躁不安、焦虑、失眠等精神异常有很好的作用，而且也能更好的避免与亲朋好友之间的矛盾。

2. 放松疗法

放松疗法对于缓解焦虑和情绪紧张有着很好的作用，当时因为焦虑不安想发脾气，或因此导致失眠时，试试放松疗法。

自我放松疗法的方法也非常简单，可以坐着也可以躺着，试着将注意力放在你的呼吸上，深深吸一口气，让这口气一直吸气我们的腹部，保持10~15秒，再慢慢呼出来，一直重复做时你会发现你的注意力只在你呼吸上，其它的烦恼都远离你。

如果你失眠时，可以直接躺着，将全身的肌肉来进行一次放松，从脚开始，将你的注意力放在某一处后绷紧后慢慢放松，那样你会发现你全身都变得很沉重，从而也很容易入睡。

3. 转移疗法

每个月那几天总免不了情绪异常，那就在那几天开始寻找一些自己感兴趣的事去转移自己的注意力。

当你转移你的注意力，只关注你喜欢的事情后，所有的不良情绪也会远离你。

4. 运动疗法

运动是所有不良情绪的万能药，长期坚持规律运动，可以有效促进身体的新陈代谢，提高自己的抗压能力，更加从容面对任何事。

而且数据显示，坚持规律运动的人比不运动的人出现经前综合征的几率下降38%，所以平时多运动是非常好的。

5. 饮食疗法

有些研究发现补充维生素B6可有效调节人体情绪，产生愉悦心情，所以在经前可以多吃鱼肉、鸡肉、坚果等维生素B6丰富的食物。

据医学研究发现，经前补充钙剂，能缓解乳房胀痛、水肿、头晕、腹痛等不适症状，所以在经前可以多吃大豆、豆腐等豆制品。

如果你有经前综合征的困扰，不妨试试这5种方法，或能缓解经前综合征的不适症状。但如果经前综合征已经严重影响你的生活，自己调理没有缓解的话，还需要到医院进行正规治疗。