布林是来自美国的健美模特，自从转型以来，她的锻炼方式并没有太大变化，但她总是为自己设定新的目标。她仍然每周要锻炼6-7天。她的目标是进行35分钟的有氧运动（每周6天）和力量训练（每周5天）。她最喜欢的训练类型是举重。举起时获得的满足感是她最享受的。

她每天吃5至6顿饭，间隔约3小时。她所有的饭菜都按碳水化合物，蛋白质和脂肪适当的比例分配。她会提前计算出30％的热量赤字，然后全神贯注与卡路里的摄入。她不会对饮食过多考虑，她正在养成健康规律的饮食习惯。

  • 餐1 /早餐-蛋卷，蔬菜，燕麦片加香蕉。
  • 餐2 /零食-1勺蛋白粉，1汤匙亚麻碎种子。
  • 餐3 /午餐-菠菜，鸡胸肉，西红柿，坚果。
  • 餐4 /零食-1勺蛋白粉。
  • 餐5 /晚餐-三文鱼，蔬菜。
  • 餐6餐/零食-1勺酪蛋白粉。

她最大的错误之一是在锻炼后大量吃自己爱吃的零食，但她从饮食和营养中学到了三件事，这些东西可以帮助你成功：

1.不要害怕碳水化合物！碳水化合物对于能量，维持精瘦的肌肉，脑力至关重要，对于保持良好的心情至关重要。

2.脂肪酸是绝对必要的。不仅对于免疫系统和心脏健康有好处，也有助于缓解焦虑。

3.在适当的时间进食并采用适当的营养比例，对于减少脂肪，维持肌肉量和增加新陈代谢至关重要。

对于想要进行自我转型的人来说，以下3条秘诀可以帮助你：

1.以正确的积极心态面对事物，这是取得成功的最重要因素。

2.设定目标绝对有必要。必须以书面形式进行，并根据需要每天，每周，每月和每年进行重新评估。

3.可视化任务是基本要素。可以向健身杂志的封面模特看齐，最重要的是，每天监督自己的锻炼进程，并记录自己的身体感受。

如何保持动力？

她投入了太多的时间和精力来进行转型，关于保持动力，如果她度过了艰难的一天，她可能会拿起一块巧克力棒。她知道食物不能解决问题，但是，她随着时间的流逝，她会尽量让这种情况变得越来越少，她的错误只是暂时的，明天会是全新的一天和新的开始。

她有自信，她觉得自己从未感到真正的幸福，健身之后，她整日精力充沛，与她的丈夫和两个孩子的关系也得到了改善，因为她减轻了压力，沮丧和焦虑，当她举起杠铃时，她感觉自己像个超级英雄。

是什么促使她不断提高自己？

自从她转型以来，她已经有很多人联系她，她启发了很多女性进行锻炼，改变是有可能的。除了对自己的看法和感觉之外，现在，她对生活的热情和目标是帮助更多的人认识到锻炼的好处，只要专注坚定地去做锻炼，你也可以实现自己的目标和梦想。她的目标帮助更多的女性获得苗条的身材。