前言
没有钱，没有梦想，没有好的学历，没有好的人脉，于是没有好的工作，这是不是我们生活中的大多数人？
斯蒂芬·盖斯，这位无数青少年心目中的“网红”大师，曾经也是这种境遇！
但有一天他逆袭了，他把他传奇的逆袭经历，写成了一本书，就是那本《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》，一度获得多年的畅销经典书籍的名号。
他的经验告诉我们，之所以没有改变，只是因为自己吓到了自己！
一、我们不曾留意的微习惯，正是做出改变的关键
前苏联作家奥斯特洛夫斯基说过：
人应该支配习惯，而决不能让习惯支配人，一个人不能去掉他的坏习惯，那简直一文不值
那么何为微习惯呢？
一般来说，微习惯指的是那些短时间内特别容易做的事情。可以增强我们对做好一件事情的信心，即：自我感能效应。
每天翻一页书，写五十字的短文，每天做一个俯卧撑，......这些不用耗费什么精力，且在极短时间内就能完成的事情，就是微习惯的具体体现，所有大的改变，都是从这些小事开始。
二、大脑是你的一切，身体只是附件
在著名侦探小说《福尔摩斯探案全集》中，有过这样一句话：
大脑是我的一切，华生，身体只是附件而已。
而大脑使用的语言，便是重复。任何一个小的行为，让大脑重复执行多次后，便会形成“潜意识”。
你明知道吸烟有害健康，却还是掏出了香烟与火柴；你明知道熬夜有损身体，却还是在晚上12点前无法入睡......
人类的大脑生理构造非常奇特，与习惯养成相关的有两部分，大脑前额皮层，和基底神经节。
前额皮层如同一个公司的策划人员，它决定了我们应该做什么，又如同一个公司的管理者，监督着各个部位的活动，处理思维和决策，发现并改进需要改进的地方。
在《微习惯》一书中这样描述前额皮层的神奇：前额皮层决定了可能有什么，而前额皮层以外的部分决定了是什么。
除此之外，前额皮层更具有抑制负责习惯执行的基底神经节的作用，它会在一定程度上，控制基底神经节的自动重复行为，所以，对抗自动行为，前额皮层是唯一的武器。
2.基底神经节—大脑的模式探测器
无数的基底神经节连接成强大的神经节网络，具有非常强悍的重复能力，在习惯形成的程序性过程中起着至关重要的作用。
它们意识不到大脑更高层次的目标，却能够高效率，低能耗，持久的进行重复行为。它们始终不遗余力地重复着简单的行为，从而形成习惯。
让大脑的其他部分喜欢上前额皮层想要的东西，是建立新习惯的唯一方式。
然而前额皮层由功能强大，任务繁重，所以就更容易变得疲劳。当你刻意去做一件事情的时候，它就会高速运转，但没多久，就会让你懈怠下来。
我们每个人的大脑中都运行着这样的机制，这便解释了，你给自己下了很大的决心，列了满满当当的计划，却还是没能养成好习惯，改掉坏习惯的现象了。
而微习惯，由于足够简单，基底神经节能够很轻松地长久重复，前额皮层也能轻松接受，不会很快感到疲劳，形成习惯又怎么会困难呢？
三、微习惯—养成习惯的尖刀利器
那么，微习惯究竟能给我们带来什么好处呢？
1.带来永久的执行力，无需时间限制
关于习惯，我们最常听说的一句话就是“21天，养成一个习惯”。这些言论从根本上就是错误的，习惯是长期形成的潜意识行为，又怎么会有时间限制呢？
“21天养成一个习惯”，许多人往往是为了能坚持21天，好在朋友圈里打个卡，感受大家的一番鼓励与赞扬；并不是为了养成一个终身受益的习惯。所以第22天，不用打卡了，自然也就不想坚持了。
而微习惯不一样。它简单易行，不需要你付出多大努力，做一个俯卧撑，三秒钟，看一页书，不到两分钟，写个200字的感想，最多也不过五分钟，这些更容易做到的事情，往往会激发人们的完成任务的欲望，而不会让他们感受到艰难，从而形成习惯，带来长久的执行力。
2.提升自我效能感
自我效能感，指的是一个人对自己可以影响一件事情结果的能力的信念。它有助于实现目标和建立习惯。
然而心理学家阿尔伯特·班杜拉说：
“如果缺乏基本能力，期待值本身不会产生想要的结果”。
也就是说，单纯的心理自信，并不能起到多大的效果，我们更需要的是心底对自我的认同，即：更高的自我效能感。
微习惯恰好可以出色的完成这一任务，它不会让你被巨大的目标吓到，反而会让你有完成它的欲望，因为它足够简单，完成它，就说明自己有所作为，自我效能感就会得到相应的提升。
也许有人会问，一个俯卧撑，一页书能有什么效果呢？
真正去做的人会发现，一旦你开始做一个俯卧撑，你往往会做超过十个以上；一旦你翻开第一页书，你常常会看到第二页甚至更多。
微习惯的根本用处在于，它让你轻松的开始做一件事情，然而行动这列火车一旦开动，持续往前就容易多了。长久如此，带来的自我效能感的提升，能让这列火车更快，更久地开下去。
3.赋予你更多主动权
根据调查，在一家企业中，中高层管理者对自己工作的满意度能达到85%以上，而低层管理者和员工群体，对自己的工作满意度，仅仅达到50%。
这说明，感受到被控制的人往往会产生懈怠心理，从而证明，自主权和自由度有着十分密切的联系。
许多成功学，励志学的书中常常说道，你必须十分努力，强迫自己，制定强有力的计划并坚持下去，然而，违背人性，束缚自由的事情，又有几人可以坚持？
然而，微习惯可以让你在前进的道路上毫无压力，你会体会到其中的轻松和快乐，因为是你在控制微习惯，而不是微习惯在控制你。你在掌控命运，而不是被命运掌控。
四、理论存在，实践只需要三大步
习惯的好处诸多，那么如何不费力气地建立它，成了我们最后的问题。建立起自己的微习惯，只需要简单的三步！
第1步：选择适合且有益的微习惯目标，列入日程
微习惯建立之首要任务，就是要确定你想要的建立什么样的习惯，是阅读，写作，外语，还是运动，作息，交际。
需要注意的是，我们想要养成的习惯，需要是正向的，有益于自身发展的，如果要养成刷剧，熬夜，暴饮暴食，宅等习惯，那就违反了微习惯最初的意图，改善自我，而非破坏自我。
例如选定早起，运动，阅读三个微习惯目标，那么就将具体细节纳入每天的日程。如果平时十点起，那就先从坚持九点起开始，如果平时不运动，不阅读，那就坚持从一个俯卧撑，一个仰卧起坐，一页书，100字的写作开始。
第2步：适当奖励自己也未尝不可
天下熙熙皆为利来，天下攘攘皆为利往，每个人的付出，都需要得到相应的回报，自我付出也是非常必要的，我们需要建立回报机制，对自己完成任务的行为进行奖励。
回顾一周，任务完成状态良好，除了收获满满的自豪和自我满足之外，可以让自己周末看一场电影；买一本自己感兴趣的书籍；给自己配一套运动装，一些简单的健身设备。
这些东西除了对自己起到奖励作用之外，还在很大程度上督促自己继续保持良好的习惯。买的东西不用，也会让自己心里不舒服吧，更何况是于自己微习惯计划有益的东西。
第3步：加量不加价，我们需要进步
可以发现，其实我们可以设定更高的目标，但为什么要制定这么小的目标呢？它还有什么用处呢？
答案当然是有用的，因为在不知不觉间，你慢慢摆脱了前期对坚持这些事情起到关键作用的意志力，这些事情，已经成为你大脑的第一偏好，基底神经节已经习惯了周期性的重复这些内容，且大脑前额皮层也认为已经确定有了这些习惯。这些微习惯，已经成功地印在了你的脑海里。
慢慢的，你会发现一个俯卧撑，一页书，已经无法满足自己的胃口了。这个时候，就需要开始给自己适量地增加任务，比如每天5个俯卧撑，2页书，200字的写作。这些一样容易接受对不对？
这些有着轻微加强的任务，为你带来了额外的进步感，和新的成就感。你又一次体验到了微习惯的快乐。
当有一天你发现，你做这些事情的时候，不再有抵触的情绪，不再担心自己能够坚持下去，不用在做这些事情之前查看日程表。那么恭喜你，你已经成功养成习惯了。
当你不再是和本性对抗，而是和本性合作，那么你的非习惯就已经变成习惯了。
结语
大脑作为最精密，最智慧的产物，我们更应该与其合作，而不是与其抵抗，更不是任其摆布。
只要开始行动，你便有机会做得更多，当行动成为习惯时，你会在不知不觉中达到曾经觉得可望不可即的目标。
殊不知：只要开始，便成功了一半！
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