女生怎么样经期保持适当的运动量呢，想知道有哪些运动是适合经期女生的吗？如果你还不知道的话，那就别再浪费时间了，快来仔细阅读下面的文章吧！
很多人对于经期中的女生适不适合运动这个问题还是有很多疑惑的，很多女生在经期会出现痛经，腰痛，呕吐，甚至严重者会出现昏厥的情况，那么这一类人群也能在经期进行正常的体育训练吗？答案是不建议这一类的人群在经期进行健身或锻炼。虽然运动锻炼有助于减轻经期的痛经现象，有利于经血的排出，但是对于痛经明显的人群来说还是不建议在经期阶段健身锻炼的。
经期我们是需要尽量避免剧烈运动的，因为剧烈运动容易导致经血出现逆流进入盆腔的情况发生，造成子宫内膜异位，不但会引起痛经，情况严重时还会导致不孕。另外剧烈运动还会导致卵巢黄体破裂，运动在我们的经期期间都是要避免的。
下面给大家列举一些在经期期间不能进行的运动，包括：快跑，游泳，蛙跳，倒立，波比跳，等等一系列的动作都是不建议的，当然除了上述提到的这些运动还有很多也是不允许在经期进行锻炼的，希望大家可以根据自己的身体情况进行正确恰当的选择。虽然经期不适合剧烈运动，但是适当的运动还是可以的，适当合理的安排我们的运动时间对我们的身体是有好处的。只要控制好力度和范围就不会有太大的问题。
女性的生理周期一般来说女性生理期就是指发育成熟的女性每个月都有一次，月经。也就是月经期。正常育龄女性每个月来1次月经，从本次月经来潮开始到下次月经来潮第1天，称为1个月经周期。从避孕的角度考虑，可以将女性的每个月经周期分为月经期、排卵期和安全期。一般为一个月一次，每个人的具体时间不同，但基本上保持在4-7天左右。
生理期需要注意的问题
在生理期时女生要尽量避免接触生冷辛辣的食物，避免高强度的训练，不适合饮酒，不适合捶背部和背部，不适合泡澡，不适合有性生活。以上提到的这些内容都是我们在生理期期间需要注意的内容。一定要熟记这些内容，保护好我们的身体。
生理期适合的运动
1.经期第一天的时候
经期第一天通常出血量比较大，不合适运动可以坐上来休息，多喝一些热水或者红糖水，经期的第一天还是以休息为主，如果你有痛经的情况，在实在不能忍受的情况下可以吃止疼药缓解，但是能不出的时候还是尽量不要吃，因为止疼药都会有一定的依赖性，如果以后你的身体产生了抗体那么你痛经的时候止疼药也帮不了你了。
2.经期的第二，三天的时候
在经期的第二或第三天的时候，尽量不要用腰腹部发力，因为这个时候你的月经量还是很大的并且很容易造成你的腰痛情况出现，可以自由的活动一下你的身体但是不支持有目的性的锻炼，在这期间要补充身体所需要的水分，经血的流出会使你原本的身体出现缺水的情况，你要尽量的多补充水分。
3.经期的第四天的时候
经期到第四天的时候基本上经血量已经比较少了，我们可以进行一些简单的运动来增加运动量，生理期避免高强度的训练那么我们可以进行一些慢性的有氧运动，慢走慢跑这一类的运动不会使我们的身体有大幅度的运动，但是有存在一定的运动量，在女性生理期时是很一项很合适的运动，既不会造成什么题的疲劳出现腰部酸痛的情况，又会在一定程度上缓解我们的痛经的情况，还锻炼了我们的身体提高了我们的运动量。而且慢跑还有利于改善我们的心肺情况，增强我们的耐力。
4.经期第五，六天的时候
经期在到第五天或第六天的时候基本就要结束了，这时候的我们就可以轻松一点的进行一些适当的力量训练了。这个时候的我们的身体已经慢慢开始恢复了，这个时候的我们也不像经期初期一样，身体也会变好很多，如果在运动的时候出现有些吃力的情况，或有一些腰痛肚子疼的情况那么要立即停止运动。在这期间也要注意补充水分，多喝热水让自己的身体一直处于一种“暖和”的状态。
生理期时的饮食注意
很多人在生理期都不重视自己的饮食，这是一个不好的习惯，我们应该吃一些温润补血的东
西还补充我们的气血，大枣是我们女生在姨妈期间必不可少的宝贝食材，大枣有补益脾气，温经通络，行气活血，滋阴润燥的作用，所以在生理期可以给自己储备一些大枣。另外红糖水也是必不可少的，中医角度分析，红糖性温有缓解疼痛，活血化瘀的作用，很多人月经期间肚子疼都是因为寒气重，以至于来姨妈的时候肚子疼，红糖水可以帮助我们驱寒，还可以帮助我们缓解疼痛。现在市面上还出现了很多姜红糖，也是不错的选择。在生理期期间切记不要吃生冷辛辣的食物，这些食物你吃的时候很开心，但是事后就会给你带来痛苦还会损害你的身体健康，女生在经期尤其要注意好好保护自己的身体。
上面的内容我们为大家详细的介绍了女性在生理期期间可以做的运动，在生理期间不可以做的运动，应该避免的损害身体的情况，以及生理期间正确的饮食选择等几个方面的注意事项。由此可见其实女性在生理期的时候是可以进行一些简单训练的，这些训练不但不会对我们的身体造成伤害，还会在一定程度上上帮助我们身体更好的排毒，促进我们的身体更加的健康，相反在生理周期长时间的久坐反而不利于我们的身体健康，所以想要更加健康强长的身体就一起来运动吧！
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