孕早期，我是个“睡神”，一到孕晚期，却秒变“睡渣”。

为什么会成为 “睡渣”？一方面是因为肚子大不舒服，另一方面跟肚里调皮的小家伙有着莫大的关系。

孕晚期，每天晚上准备睡觉时，小家伙就开始活蹦乱跳起来，这踢踢那踢踢，像打鼓一样，你说肚里住着个如此调皮的小家伙，怎么睡得着？

但我深知睡眠不足对孕妇，对宝宝的危害有多大。

所以我又是问朋友，又是查资料，总算了解到一些方法，经过多次实践，改善了自己的睡眠。

孕期睡眠不足有哪些危害？

孕期睡眠不足不仅会上火，还会影响准妈妈的气色，让人看起来瞬间老十岁。而且如果睡眠不足，准妈妈的神经系统会过度紧张，不够机敏，对于胎宝宝也是一样的，长此以往，会影响胎宝宝的大脑发育。

如何提高睡眠质量？

  • 跟宝宝聊天

因为小家伙每天晚上睡觉时就会开始活跃起来，所以每天躺床上后我就不停地跟宝宝重复：现在几点，我们该睡觉了。然后便开始唱摇篮曲。

  • 避免吃含咖啡因或太补的食物

尽量避免喝奶茶、咖啡、巧克力等含咖啡因的食物，尤其是下午跟晚上，因为吃这些容易让大脑兴奋，不利于睡眠。

另外睡前尽量别吃太补的食物。记得有一天晚上，老公特地买了只老鸽子说要给我补补，结果我仅仅吃了半只，整个晚上就在数星星、数绵羊中度过。

  • 合理安排晚餐时间，晚餐时间不宜太晚

怀孕时，因为我和老公两人都上班，但我又闻不了油烟味，所以每天都是等老公下班回到家才开始煮饭。

但你们也知道，下班高峰期，到处都是车，堵是必须的。所以尽管平时20分钟的车程，下班高峰期就必须1个小时。

等他到家一般都是7点，然后才开始洗菜、炒菜。所以孕期我的晚餐一般都要等到八点多。等我要睡觉时，肚子还特别撑，根本就无法入睡。

所以晚上尽量早点吃饭，吃完有足够的时间来消化，这样才有助于睡眠。

  • 适当运动

饭后散步是提高睡眠质量的一个有效方法。但散步一定要散出它的效果，要把握一个度，不宜太累，就是让自己有一点点劳累，然后便可以回家了。

到家后，你就会特别想念你的床，特别想睡。

这时，稍微休息下，再冲个热水澡，真是舒服得不要不要的。

孕晚期肚子增大，怎么睡怎么不舒服，这时你可以借助一些外物，像孕妇枕、脚垫等等。

我是用了个脚垫，这个脚垫还是老公中秋博饼时抽中的礼品，当初还觉得它没啥用途，后面发现用它垫着脚睡觉特别舒服，你们可以试试哦！

  • 营造良好的睡眠环境

良好的睡眠环境跟房间的温度、床品都息息相关。

不知你们是否发现，很多准妈妈怀孕后，很多习惯都改变了。有可能孕前喜欢这个，孕后却异常的讨厌。就像我孕前喜欢的床品，怀孕后就不喜欢了。怎么办？

肯定是买买买，为了更好的睡眠，千万不要吝啬。

我们把房间布置得温馨点，然后再铺上你钟爱的床垫、枕头等等。夏季再充分利用空调，选择适宜的温度，保准你回到家的第一件事就是想躺床。

  • 墙上贴宝宝照

怀孕时，朋友跟我说墙上贴几张漂亮的宝宝照，天天看着他们，然后生出来的宝宝会更漂亮。虽然不知道这是哪来的说法，但我真的这么做了。朋友刚说完，我立马就网上买了好几张的宝宝照贴在墙上。

虽然宝宝出生后并不是很漂亮，但总体还行吧！毕竟她爸妈的颜值也就那样。不过，宝宝比我们俩都白些，哈哈哈······所以至于墙上贴宝宝照宝宝是否会更漂亮，这个不太清楚，但我却发现了另外一个好处：就是提高了我的睡眠质量。

每次回到家，看到墙上可爱的宝宝照，我就特别开心，就会不由自主地想着自己的宝宝是不是也这么可爱。

然后就会想着赶紧睡觉，也许梦里可以跟小家伙聊天。

  • 睡前少喝水

怀孕后本来就会频繁想上厕所，如果你睡前再喝大量的水，那整个晚上就可以不用睡啦。所以睡前尽量少喝水或者不喝。

  • 摄入充足的营养

有些准妈妈到了孕晚期会抽筋、腰疼等等，每次睡着睡着，就被抽筋折腾得睡不着。

抽筋、腰疼主要是因为缺钙引起的，所以准妈妈要多注意营养的摄入，如果食物中摄取不够，可以买钙片来补充。

营养足够了，抽筋自然也就消失啦。

结语

孕晚期，如果你入睡困难，不妨试试这些小妙招哦！