祝你拥有，被讨厌的勇气|体脂|卡路里|热效应|被讨厌的勇气|阿德勒

「因为拥有了被讨厌的勇气，于是有了真正幸福的可能。」

这个观点来自于岸见一郎和古贺史健的《被讨厌的勇气》。

随着职场PUA，讨好型人格等议题的频繁讨论，如何“摆脱束缚”也成为一个需要关注的问题。

在日常生活中，如果总是太在意别人的看法和评价，做起事来会更加害怕失败，导致无法发挥真实水平，反而事情做得不如预期，然后被迫困在一个不舒服的恶性循环当中。

你需要做的，也许是一个撕破“岁月静好”虚假繁荣的勇气。

被讨厌即自由

《被讨厌的勇气》这本书的观点支撑来自于心理学家阿德勒的人本思想。

以青年和哲人的对话方式，逐渐深入探讨幸福、勇气和人生意义的话题。

书中的青年这样评价自己——

“首先要说的就是我这性格——对自己没有自信，对一切都持悲观态度；还有就是太过固执；非常注重别人的想法，而且总是活在对别人的怀疑之中；不能获得自然，总觉得像是在演戏。而且只是性格倒还好，自己的长相和身材也没有一样让人满意的。”

青年代表迷茫的小白，而哲人代表作者想要讲述的阿德勒哲学思想。

在解决青年对自己不满的问题上，哲人说他并非是真的“自卑”，而是他下定这个决心去放大自己的缺点来为逃避社会交际找理由。

例如：患上脸红恐惧症的女生，说是与人交往是就会紧张以至脸红，实际这是想以脸红作为人际交往失败的合理借口。

如果这种病真的可以治好，事态依旧不会有实质性的变化。捏造出来的病症只是为了让自己接受对自我或者社会的不满，是不顺利的人生的安慰词罢了。

这种过度关注自己的行为，在心理学中有个概念叫做self-conscious（自我意识过剩）。

在日常职场或者与人相处时，如果自我意识过高，就会过于在意自己呈现在他人面前的形象，因而产生不自在、不自然的心理状态。

在每个人的成长过程中，或多或少都会经历self-conscious的阶段。

随着慢慢长大，大家慢慢过渡到self-aware（自我觉知）这个阶段，即知道自己的性格与能力边界，且不会因为别人的评价而动摇自己。

但是也有一些人，对于自我的觉知过于敏感，还停留在self-conscious（自我意识过剩）的状态无法自拔，在这种情况下，书里面提到了一些帮助改善的办法。

因为在人际关系之中烦恼和受伤都无法避免，只要涉入人际关系就会或大或小地受伤或“被讨厌”，也会伤害别人。

既然没有人是“不会被讨厌的”，那么也不必再因为“被讨厌”这件事而感到过多的困扰了。

比起担心自己被讨厌、做事太特立独行、或者结果没有预想的完美，不如想一想下一件事怎么做，做什么。

三个方法

第一个需要挣脱的束缚来自过去。

从精神分析创始人弗洛伊德开始，很多心理学家都相信人是过去、尤其是童年经历的产物。

可书中的阿德勒却说，重要的不是过去，而是你怎么看待过去，而我们对过去的看法，是可以改变的。

第二个是人际关系。

我们的很多心理困扰都来自社会和他人的期待和评价。

“企图借助外在权威的力量抬高自己，终究还是活在他人的价值观和人生中。”

人的价值不能因知识、经验而决定，我们真正需要做的，是不断地超越自己。

在阿德勒眼中，理想的人际关系大概是“我爱你，但与你无关”。他认为每个人的课题都是分离又独特的。我怎么爱你，这是我的课题，而你要不要接受我的爱，这是你的课题。

像李银河说的那样“我们每一个人都应该拥有不被他人干涉的自由。”

只有自立并与社会和谐共处，才能使人保持一种自然平静的状态。

第三个可以摆脱的束缚，来自未来。

人生中最大的谎言就是不活在“此时此刻”。

书里写道，人们眼中的卓越，是把人生看成了爬山的运动。定一个宏伟的目标——到达山顶，并称之为卓越。

那么人生大部分都在路上，如果不到山顶就不算人生的话，那所有“走过的路和走路的我”难道都算是徒劳吗？

“跨出家门的那一瞬间，「旅行」已经开始，朝着目的地出发途中的每一个瞬间都是旅行。即使因为某些事情而最终没有到达金字塔，那也并非是没有旅行。”

有美好且远大的梦想是必要的，但是如果只聚焦于梦想却忽略了每天真实鲜活的生活，很容易产生负面情绪，错过了真正拥有和经历的现在。

勇敢而非完美

在拥抱自己的过程中，需要不断给自己一些“被讨厌的勇气”，才能不破不立，更加大方有序地开始充满自由的生活。

在鼓足勇气的时候，我们还需要学会：不要等到万事俱备再去迈出第一步。

在《Teach Girls Bravery, Not Perfection》的TED演讲中，美国律师和政治家Reshma Saujani提出了这个观点：

——教女孩勇敢，而非完美。

在演讲中，她提到，在一份惠普公司的报告里发现，男性如果发现自己的能力能够满足60%的条件就会去申请该工作，而女士，需要认为自己100%符合才会去申请。

这项研究通常会被作为证明“女性需要多一点自信“的证据。”而她认为这是证明“女性已经被社会化教育要追求完美，以及她们过度谨慎”的证据。

“女性，比起展现她经历的过程，她宁可什么都不展现。要么完美要么什么也没有。 ”

由此，她还提到了一个1980年代的心理实验，心理学家Carol Dweck观察研究了五年级学生如何处理一项对他们来说太困难的作业。

“结果证明，智商越高的女孩，放弃的可能性越大。”

男孩们通常将困难的材料视为一个挑战。他们为此精力充沛，并更倾向于双倍努力。而女孩会因为预见到自己的某一点失败而不去开展这项工作。

而这不是并不是能力的问题，而是因为女性被过多地灌输了“完美”这个概念。

因此，Reshma Saujani最后呼吁大家，“每个女孩会被爱被接受，不是因为完美，而是因为充满勇气。”

Reshma Saujani在视频中还提到了，有些人不敢举手提问就是怕跟别人不一样，或者怕自己是那个唯一“不懂”的人。

但就像不要惧怕被讨厌一样，不要惧怕做那个“极少数人”，从过度关注他人而带来的自我焦虑中解脱出来，你才能，真正去做自己想做的事情，拥抱自由的空气。

周末愉快~

食物摄入热量 ","8:1"],[20,"\n","24:\"6ZkQ\""],[20,"\n","24:\"GzBj\""],[20,"而人的基础代谢，可大体由体重估算得来。","8:1"],[20,"\n","24:\"zwVx\""],[20,"\n","24:\"9WrP\""],[20,"\n","24:\"cyX1\""],[20,{"gallery":"https://uploader.shimo.im/f/mlAkDTqLPtKe1X7E.png!thumbnail"},"29:0|30:0|3:\"640\"|4:\"auto\"|crop:\"\"|frame:\"none\"|ori-height:\"301\"|ori-width:\"640\""],[20,"\n","24:\"l0jv\""],[20,"\n","24:\"0gXS\""],[20,"从表中可知，在相同年龄段中，体重越大的基础代谢显然会更高。"],[20,"\n","24:\"EK6u\""],[20,"\n","24:\"KVof\""],[20,"一般而言，对于中国人，基础代谢率的正常平均水平还可以用"],[20,"毛德倩公式","8:1|9:1"],[20,"估算："],[20,"\n","24:\"D3is\""],[20,"\n","24:\"zmIg\""],[20,"男性基代≈（48.5*体重/kg+2954.7）/4.184 单位：kcal/day"],[20,"\n","24:\"YmpE\""],[20,"\n","24:\"2rkU\""],[20,"女性基代≈（41.9*体重/kg+2869.1）/4.184 单位：kcal/day"],[20,"\n","24:\"k5HN\""],[20,"\n","24:\"DGvM\""],[20,"当然了，也不是相同体重的人，基础代谢就完全一样。"],[20,"\n","24:\"D7yP\""],[20,"\n","24:\"4T52\""],[20,"基因也扮演着很重要的角色，每个人一出生，就会有一定的基础代谢率，这部分可以说是主要靠“老天爷赏饭吃”。"],[20,"\n","24:\"jbjz\""],[20,"\n","24:\"KLkI\""],[20,"但也大可不必担心“我会不会太特殊，这个公式反应不了我的真实基代。”"],[20,"\n","24:\"j6fk\""],[20,"\n","24:\"l18X\""],[20,"除非你曾经有很严重的节食习惯，热量摄入过低导致身体进入低代谢状态，否则基代很难比同等体重估算的正常值低150kcal以上。"],[20,"\n","24:\"bG1I\""],[20,"\n","24:\"aaNg\""],[20,"所以无论怎么讲，你的基础代谢都是和你的现实体重直接相关的。","8:1"],[20,"\n","24:\"lwwC\""],[20,"\n","24:\"5x3x\""],[20,"这也解释了为什么众多大基数减肥，在初期时效果一般都非常明显。因为在做同等运动、同等饮食的前提下，大基数人有着更高的基础代谢，消耗量相对更大。"],[20,"\n","24:\"6BSz\""],[20,"\n","24:\"xAe0\""],[20,"同样，在减肥过程中，随着体重降低，你的基础代谢必然会有相应降低，这是一个再正常不过的现象。"],[20,"\n","24:\"TzJC\""],[20,"\n","24:\"CvGS\""],[20,"像美国真人秀节目《超级减肥王》第8季的14个选手，7.5个月的时间减掉了58.3±24.9 kg体重，他们基础代谢率也降低了，降低的范围为610±483千卡/天。"],[20,"\n","24:\"PnQn\""],[20,"\n","24:\"W2K5\""],[20,"\n","24:\"NHML\""],[20,"02 基础代谢下降，不用担心"],[20,"\n","24:\"UMqn\"|32:1"],[20,"\n","24:\"Gh33\""],[20,"基础代谢，可以占据到人每日热量消耗的三分之二，如此大的比例不由得让很多减肥群体对于基础代谢愈发重视，想着如果提高基础代谢，是否减肥就会如有神助。"],[20,"\n","24:\"biis\""],[20,"\n","24:\"rt6g\""],[20,"其实这是一个误区。"],[20,"\n","24:\"iFFh\""],[20,"\n","24:\"7Vr0\""],[20,"基础代谢，简单来理解的话就是让一个人正常活下去所需要的最小能量数值。"],[20,"\n","24:\"INCm\""],[20,"\n","24:\"niDs\""],[20,"在临床和生理学实验中，测定基础代谢率都需要规定受试者至少有12小时未吃食物，在室温20℃，静卧休息半小时，保持清醒状态，不进行任何脑力和体力活动。"],[20,"\n","24:\"Uq77\""],[20,"\n","24:\"79TZ\""],[20,"即基础代谢值并不包含任何的“活动”所需热量。"],[20,"\n","24:\"HH7J\""],[20,"\n","24:\"wqgv\""],[20,"它是一个生存底线，而非上线，因此抛开其他因素单谈基础代谢的提高和下降毫无意义，在体重一再下降的情况下还要维持原体重时的基础代谢更是不切实际的想法。"],[20,"\n","24:\"iLW3\""],[20,"\n","24:\"6Cwa\""],[20,"并且，当你注意到“基础代谢下降”时，一定是通过健身房的体测仪，或者自购的体脂称等器材进行了测量。"],[20,"\n","24:\"eVry\""],[20,"\n","24:\"sSOR\""],[20,"你期待仪器可以直接告诉你准确的基础代谢变化。"],[20,"\n","24:\"asC0\""],[20,"\n","24:\"a6Yi\""],[20,"然而，真相是，健身房的生物电阻抗体成份仪可测不出来。"],[20,"\n","24:\"bKKL\""],[20,"\n","24:\"olbc\""],[20,"这些仪器其实也是通过内置的公式算法，进行以体重为主要变量的计算，所以你其实可以回想一下，当你发现自己的基础代谢降低时，你所测出的体重是否也比之前的数值更低了呢？"],[20,"\n","24:\"mr20\""],[20,"\n","24:\"Th6k\""],[20,"讲到这里肯定有姐妹不解，健身运动的人似乎比单纯节食减肥的人体质更为稳定，更为“抗造”，更不容易反弹，这难道不是因为他们的基础代谢更高吗？"],[20,"\n","24:\"EdOv\""],[20,"\n","24:\"tDkf\""],[20,"是的，体重相似的前提下，常年健身者的体脂率往往比非健身者更低，肌肉量更高。"],[20,"\n","24:\"FS0m\""],[20,"\n","24:\"Gsws\""],[20,"但每磅肌肉在静息状态下每天只能消耗6大卡的热量，每磅脂肪消耗的热量为2大卡的热量，虽然这样来看养肌肉要比养脂肪的消耗更大，但这个差值并不高。"],[20,"\n","24:\"BmzL\""],[20,"\n","24:\"sBdH\""],[20,"比如，多10磅肌肉，每天增加的也只有60大卡的热量，而一根香蕉就有100多卡。所以基础代谢上的差异绝对不是关键。"],[20,"\n","24:\"wOGS\""],[20,"\n","24:\"Cbow\""],[20,"而一些宣传中所说的，每增加一磅肌肉可以让你基础代谢额外增加 50-100卡，如果真是这样，增长10磅肌肉就会让你代谢提高500-1000卡了，这显然比较荒谬。"],[20,"\n","24:\"dGA8\""],[20,"\n","24:\"4S3v\""],[20,"真正准确的说法应该是，低体脂、高肌肉量者的每日能量总消耗更高。"],[20,"\n","24:\"kqbL\""],[20,"\n","24:\"Bk9f\""],[20,"这里需要再次为厘清一个概念：请大家特别注意，“基础代谢值”不是“每日能量总消耗”。","8:1"],[20,"\n","24:\"KxuM\""],[20,"\n","24:\"9mpA\""],[20,"\n","24:\"0CVb\""],[20,"03 别跟BMR较劲了，去提高TDEE吧"],[20,"\n","24:\"Sdoe\"|32:1"],[20,"\n","24:\"sjrw\""],[20,"TDEE 即 total daily energy expenditure，每日能量总消耗。这是科学健身最基础的知识点，简单的概括TDEE就是你每天完成所有事情的能量消耗总和。"],[20,"\n","24:\"A8el\""],[20,"\n","24:\"AYhI\""],[20,"除基础代谢以外，TDEE 还由以下几个方面构成："],[20,"\n","24:\"KTHP\"|7:3"],[20,"\n","24:\"8xtX\"|7:3"],[20,"01 食物热效应（TEF）：这是你消化和吸收食物所燃烧的能量，大约占了一天总能量消耗的8-10%。食物热效应受你进食的总量（吃的越多，燃烧的越多）以及常量营养素（蛋白质、碳水、脂肪）所影响。"],[20,"\n","24:\"9fjp\""],[20,"\n","24:\"w1eo\"|7:3"],[20,"02 运动的热效应（EAT）：这表示了你每天通过运动燃烧的所有能量。力量训练、有氧运动以及任何相同类别的运动。"],[20,"\n","24:\"NsNd\"|7:3"],[20,"\n","24:\"NZec\"|7:3"],[20,"03 非运动消耗（NEAT）：这是所有除了正式运动之外你所燃烧的能量，包含了无意识的、自发的日常动作。每个人之间的NEAT差异是非常大的。"],[20,"\n","24:\"7joG\"|7:3"],[20,"\n","24:\"JVmR\""],[20,{"gallery":"https://uploader.shimo.im/f/fXS2PIN6wvHAAvxS.png!thumbnail"},"29:0|30:0|3:\"489\"|4:\"auto\"|crop:\"\"|frame:\"none\"|ori-height:\"450\"|ori-width:\"489\""],[20,"\n","24:\"7DBN\"|7:1"],[20,"\n","24:\"mxUJ\""],[20,"因此在日常生活中，只要你“做功”，不论以任何形式都会增加人体的总消耗，大可不必跟基础代谢较劲，下面就来看如何从其他三大方面提高TDEE。"],[20,"\n","24:\"9neS\""],[20,"\n","24:\"FGTQ\""],[20,"01 提高TEF：保证蛋白质摄入"],[20,"\n","24:\"81Hi\"|32:2"],[20,"\n","24:\"nReQ\""],[20,"食物热效应是指由于进食而引起能量消耗增加的现象。"],[20,"\n","24:\"Mlmh\""],[20,"\n","24:\"Lp32\""],[20,{"gallery":"https://uploader.shimo.im/f/n0JlslIGhThdsBkD.png!thumbnail"},"29:0|30:0|crop:\"\"|frame:\"none\""],[20,"\n","24:\"cH7k\""],[20,"\n","24:\"gPuK\""],[20,"进食过程本身就伴随着咀嚼，当食物进入体内还需要消耗能量来进行消化吸收。"],[20,"\n","24:\"omoZ\""],[20,"\n","24:\"gtYA\""],[20,"但吃的东西不同，所消耗的能量也不同。"],[20,"\n","24:\"9sMu\""],[20,"\n","24:\"maEt\""],[20,{"gallery":"https://uploader.shimo.im/f/AsGVxEKh6jmrpGUk.png!thumbnail"},"29:0|30:0|crop:\"\"|frame:\"none\""],[20,"\n","24:\"obNe\""],[20,"\n","24:\"SoP6\""],[20,"碳水化合物食物的热效应为本身产生能量的5%—6%，脂肪为4%—5%，蛋白质为30%—40%。"],[20,"\n","24:\"S6io\""],[20,"\n","24:\"AiiK\""],[20,"这就表示，如果你有100卡的食物是来自蛋白质，那么就会有20-30卡用来消化和吸收。同样100卡的碳水和脂肪，你可能就只会燃烧0-10卡。"],[20,"\n","24:\"0XM1\""],[20,"\n","24:\"iqjY\""],[20,{"gallery":"https://uploader.shimo.im/f/npKhoNYKgq2FfOKd.png!thumbnail"},"29:0|30:0|crop:\"\"|frame:\"none\""],[20,"\n","24:\"DEji\""],[20,"\n","24:\"Kv6Y\""],[20,"更形象的说，当你选择摄入蛋白质的时候，在吃的过程中就已经消耗它的1/3热量了，这么一想是不是很爽？！！哈哈"],[20,"\n","24:\"y00x\""],[20,"\n","24:\"A6O6\""],[20,{"gallery":"https://uploader.shimo.im/f/NdZYoVSAgg6jBSrK.png!thumbnail"},"29:0|30:0|crop:\"\"|frame:\"none\""],[20,"\n","24:\"NGJH\""],[20,"\n","24:\"AwHC\""],[20,"而采取脂肪、碳水、蛋白质混合的饮食搭配还可以帮我们把代谢增加约10%。"],[20,"\n","24:\"1z1V\""],[20,"\n","24:\"S4UT\""],[20,"所以日常注意每餐三大营养素的配比，在混合饮食的基础上增加蛋白质的比重、多吃高膳食纤维的食物就可以更有效地利用食物的热效应，提高整体的TDEE。"],[20,"\n","24:\"gJbO\""],[20,"\n","24:\"SAYX\""],[20,{"gallery":"https://uploader.shimo.im/f/8exucrR0LiHDRkSW.png!thumbnail"},"29:0|30:0|3:\"600\"|4:\"auto\"|crop:\"\"|frame:\"none\"|ori-height:\"275\"|ori-width:\"600\""],[20,"\n","24:\"YkHT\""],[20,"\n","24:\"itbH\""],[20,"02 提高NEAT ：日常别犯懒"],[20,"\n","24:\"GjJz\"|32:2"],[20,"\n","24:\"W5Jv\""],[20,"任何非运动的消耗都可以算作NEAT，小到你现在读推文，大到搬家具、大扫除等等。"],[20,"\n","24:\"P56E\""],[20,"\n","24:\"Rtu0\""],[20,"并且在这一点上，人与人之间的差异非常的大。"],[20,"\n","24:\"DbV2\""],[20,"\n","24:\"lUnm\""],[20,"事实上，NEAT是相同大小人群、相同运动水平人群中差异最大的代谢因素。"],[20,"\n","24:\"QT2Y\""],[20,"\n","24:\"nl4i\""],[20,"因此，如果你想提高每日能量的总消耗，提高NEAT绝对会是非常好的方法。"],[20,"\n","24:\"HP4Y\""],[20,"\n","24:\"P7vt\""],[20,"提高NEAT就涉及到行为和生活方式的改变，这是我们能控制的，比如："],[20,"\n","24:\"KdYe\""],[20,"\n","24:\"lKOe\""],[20,"\n","24:\"CLhS\""],[20,{"gallery":"https://uploader.shimo.im/f/FsM6eJsgF3uiJQ9N.png!thumbnail"},"29:0|30:0|3:\"640\"|4:\"auto\"|crop:\"\"|frame:\"none\"|ori-height:\"356\"|ori-width:\"640\""],[20,"\n","24:\"argX\""],[20,"\n","24:\"L6f2\""],[20,"小的改变可能不太起眼，但是慢慢累积下来，一整天、一周、一个月下来还是很显著的。"],[20,"\n","24:\"xhiK\""],[20,"\n","24:\"AdZT\""],[20,{"gallery":"https://uploader.shimo.im/f/RM35ucGK7ptUwOZb.png!thumbnail"},"29:0|30:0|3:\"597\"|4:\"auto\"|crop:\"\"|frame:\"none\"|ori-height:\"885\"|ori-width:\"597\""],[20,"\n","24:\"mkmI\""],[20,"\n","24:\"UNPV\""],[20,"在趁早大本营，可酱就观察到好多同事吃完饭都会站一会，或者开会的时候站起来活动活动；以及在地铁站中，扶手电梯总是大排长龙，但总有那么一两个健步如飞跑着上楼梯的，这样的的NEAT一定会高于“能不动就不动”的人群。"],[20,"\n","24:\"k2Vu\""],[20,"\n","24:\"BlVs\""],[20,"03 提高EAT：规律健身运动"],[20,"\n","24:\"8lJi\"|32:2"],[20,"\n","24:\"OTNn\""],[20,"从跑步到器械，从游泳到团操，从舞蹈到瑜伽等等任何形式的运动都可以燃烧一些能量。"],[20,"\n","24:\"r1W0\""],[20,"\n","24:\"migd\""],[20,"时间越长，做的越频繁，强度越大，燃烧的卡路里就越高。"],[20,"\n","24:\"2qTe\""],[20,"\n","24:\"aWgi\""],[20,"另外，高强度形式的运动还会在运动结束后持续提高热量的燃烧，也就是我们常说的过量氧耗（EPOC）。"],[20,"\n","24:\"BcYz\""],[20,"\n","24:\"RokV\""],[20,"趁早的王牌计划#和潇洒姐塑身100天#系列就是高强度的HIIT训练，因此减脂的效果颇为出色，数万趁早星人的亲身尝试有效。"],[20,"\n","24:\"KmGG\""],[20,"\n","24:\"qLgB\""],[20,"而勤于健身的人，同等体重下，更高的肌肉量也意味着更强壮，可以举起更大的重量，在相对强度下练的更多，做更多的功，从而间接提高卡路里的消耗。"],[20,"\n","24:\"UfQQ\""],[20,"\n","24:\"4A1z\""],[20,"趁早的新晋明星计划#明星私教塑身100天#就是由孙喜哲教练亲授抗阻训练方法，使用到哑铃和弹力带等抗阻器械，达到进一步降低体脂率、打造漂亮马甲线和腹肌，增强力量的效果。"],[20,"\n","24:\"YsEk\""],[20,"\n","24:\"9RvZ\""],[20,"这些规律的健身、运动方式也是最明显的能提高消耗量的方式。"],[20,"\n","24:\"nKbU\""],[20,"\n","24:\"CJcJ\""],[20,"所以尽管减肥要“七分吃，三分练”，这“三分”也绝不可小视。"],[20,"\n","24:\"vA7K\""],[20,"\n","24:\"2WLi\""],[20,"\n","24:\"oYta\""],[20,"大姐在收到了无数趁早星人的对比照后曾经发出感叹，坚持下来100天健身计划的同学们，“都会收获同一类理想身材：紧实有力，腰腹变薄，线条清晰。这就是各种电影里女英雄的身材呀！”"],[20,"\n","24:\"LBT3\""],[20,"\n","24:\"NBPJ\""],[20,"是呀，在那些真心挥洒的汗水里，在科学有效的训练系统中，除了逐渐降低的体重与体脂，你还可感受到内啡肽带来的深度快乐，收获扎扎实实的好身材。"],[20,"\n","24:\"mxsd\""],[20,"\n","24:\"n1fr\""],[20,"其实，人体才是世界上最精密的仪器，你的身体指数就是你生活方式的直接反映。"],[20,"\n","24:\"eDOe\""],[20,"\n","24:\"kjrq\""],[20,"让我们都少一些对减肥无谓的焦虑和担忧，认真对待每一餐，每一练。"],[20,"\n","24:\"Dg7F\""],[20,"\n","24:\"Pg82\""],[20,"毕竟，你想要的好身材，是要诞生在你的日常里，而非生活之外。"],[20,"\n","24:\"TS8Z\""]]">你害怕被讨厌吗？