倒三角身材是属于男性朋友的完美身材体型，而并不是每一个男性都能够拥有倒三角身材。

所谓的倒三角身材就是从后边来看，呈现一个倒三角的样子，首先你的肩膀必须要宽，背部肌肉必须要发达，腰部两侧要没有赘肉，这样才能够将倒三角发挥到极致。

一般情况下，大多数倒三角身材都是属于穿衣显瘦脱衣有肉的类型，比如说韩国的金钟国，他就是典型的倒三角身材。

男人练出倒三角身材会提升魅力，会让男人的男子气概非常的足，所以男性朋友应该也必须练出倒三角身材。

那么应该平时如何做，才能够确保男性朋友在健身的时候能够练出倒三角身材呢？

这就是本篇文章的重点，我们将会跟大家来分享一些，练出倒三角身材的动作，再配合上一些关键性的饮食，对于练出倒三角身材可以起到非常好的帮助效果。

首先我们先来看饮食，饮食上男性朋友一定要减少一些高热量食物的摄入，少吃一些油腻的食物，同时减少和弹性饮料的行为，多吃一些高蛋白食物，多吃一些牡蛎或者是韭菜。

确保每天可以喝一杯牛奶，吃1~2个水煮蛋，也可以吃一些牛肉、鸡胸肉，这些都是富含高蛋白的食物，能够帮助肌肉快速增长。

其次，男性朋友一定要戒烟戒酒，长期抽烟喝酒不仅会影响身体健康，其实还会影响你的身材体型。

看完了饮食之后，我们接下来看一些关键性的训练动作，来帮助塑造肌肉群。

首先我们来看一下上半身的训练，上半身的训练主要集中在背部训练，手臂训练以及胸肌训练。

所涉及到的动作主要包括，但不限于悬垂举腿、引体向上、高位下拉、俯卧撑，以及各种俯卧撑变形，哑铃划船、哑铃弯曲。

上述提到的动作都是生活中比较常见的一些训练动作，有的是徒手训练动作，有的是需要借助健身器械来完成的，无论是哪种运动，一定要先了解动作应该如何去做，确保动作做到位，最大限度的去锻炼到我们想要锻炼的肌肉群。

男人练出倒三角身材并不意味着只需要进行上半身的训练，因为如果只把上半身进行训练，很可能就会导致下半身力量不稳固，而且会导致身材比例失调。

所以在锻炼的时候，不要忽视下半身的力量训练，男人一定要拥有强壮的双腿，而想要练出强壮双腿，可以借助这几个动作。

深蹲练习，高脚杯深蹲练习，哑铃箭步蹲练习，腿举练习。这些动作也是非常常见的一些训练动作，倘若能够每日坚持的话，相信你也可以拥有倒三角身材，拥有强壮的体魄。