周五好呀，我是九姑娘~
问你一个问题：
女生多少斤才算胖？
答案是：
多少斤都嫌胖
比如今天上热搜的辛芷蕾小姐姐
因为被人拍到发面一般的正面照
立马发视频辟谣：
拜托了，
你168cm也就90斤好嘛，
再长10斤也跟“胖”扯不上边啊！
用得着这么急吼吼证明自己嘛？
连工作室都出动了
谁不知道你们女明星都是胖着玩玩的，
谁会把热搜当真啊？
没必要，真的没必要。
在保持体重这方面
女明星似乎永远都不知ac数
比如这几位
跟张继科说使劲吃就会胖的金晨
一个节目三次cue自己胖了的陈瑶
当然明星啊美女啊，
对于身体总是比较严苛的。
我们普通女孩子一被说胖，
估计也会焦虑得不行。
等等，
先不要焦虑。
要知道你需不需要减肥，
首先要知道你胖不胖。
那么对于普通人来说，
怎样才算胖呢？
我们直接用数据说话， 列出自己的这几个数据：
身高，体重，体脂率
身高： 正常状况下的赤脚身高就可以了
体重： 避开生理期前一周，选择早晨便后称的体重为准。
体脂率： 家里有体脂秤的可以用体脂秤测量，没有体脂秤就去大街上晃悠，有健身房发传单问你“健身游泳了解一下”的时候，表达出你很有兴趣，但是不知道自己是否需要健身，他们会热情邀请你做体测，根据体测结果一定能看到你的体脂率。
这些数据怎么看呢？
先算BMI
接着你需要对号入座
这时你简单对自己的体型有了一个概念，但是很多人会不服。因为BMI显示自己偏轻，但身上一抓一把肉；BMI显示自己正常，可是事实上就是微胖啊，这是为什么呢？
因为同样是一百多斤，人家身上都是密度大体积小的肌肉，你身上都是密度小体积大的脂肪，能一样吗？
所以接下来才需要你判断自己的体脂率处于什么区间：
我总结了一下，根据BMI和体脂率的情况，一般人会被分为这样几类：
BMI偏轻体脂率也正常： 这种是真瘦子，减肥不适合你，塑形和保持身材更适合你。
BMI偏轻体脂率偏高： 这种就是瘦胖子，虽然体重不重，但是显胖。你需要的就是减脂，因为你显胖的主要原因，就是脂肪占的比例太多了。
BMI偏高体脂率正常： 这种就是大家说的壮实，可能是练过体育，可能是体质比较好，这些人往往看着比真实体重要瘦一点点。
BMI偏高体脂率偏高： 这种是真胖啊，核心就是减脂减脂减脂！
用自己擅长的方式减肥
了解自己的身材之后，请问问自己：你擅长做什么，不擅长做什么？
这是为了让你们在减肥中更好地发挥自己的长板，想办法补全自己的短板。
比如成功减掉54斤的妹纸Puni，她喜欢运动但是不擅长饮食，不会做饭。
那她的减肥安排是好好运动，然后抽空学习营养知识，学会正确地外食。就这样，不会做减脂餐，她也顺利地瘦下来了。
而有些人喜欢做饭，但是不擅长运动，那么就可以先做减脂餐，然后慢慢增加一点运动：
不喜欢跑步的就选择快走或是游泳，没办法去健身房的话，公号有很多力量训练，可以选择自己喜欢的。
不用刻意要求自己一定要做多少分钟运动，先养成运动习惯，到后面习惯了，再去好好规划。
规划好自己的减肥进度
九见过很多嘴上喊着一周减10斤，一个月就要脱胎换骨的人，往往还没有到一周，就喝起了奶茶，表示明天再减。
如果你真的想要减肥，先问问自己：你的最终目标是什么，你能用多长时间来完成这件事情？
比较合理的减肥速度是一个月减4~8斤，减得越慢越不容易反弹。
假如你的目标是减掉20斤，那么至少要给自己2.5~5个月的时间。然后就可以安排起来了~
如果你懂一点营养知识，并且有耐心做饮食规划的话，可以参考：
如果你连三大营养素都不太清楚的话，可以参考这个表格吃饭：
运动可以这样：
每周保持3~5次运动，新手的话，先一周3次；有基础的可以选择一周4~5次，每次运动30~40分钟就可以了。
推荐试试这种完成就打钩的记录方式，会很有成就感：
另外，考虑到代谢补偿的问题，一个减脂阶段在12~16周比较合适。结束一个周期后，可以维持12周，巩固减下来的体重。
所以在规划减肥计划的时候，别忘了预留出一定的调整时间。
及时给自己一点奖励
付出了相应的努力但是没有获得同样的报酬，大概是996被这么多人吐槽的原因吧！
减肥其实也是一样的，总是要忍住馋虫流汗运动，心里也会很累。
所以要学会奖励一下自己，比如：
按计划完成了一周任务，可以奖励自己吃一份爱吃的食物；
顺利减掉了4斤，可以奖励自己一管口红、一件新衣服、一个包包…甚至是一顿大餐，都可以。
选什么不是重点，重点是，你用行动告诉自己，付出不是没有回报的。
接下来，就是坚持的事情了。
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