在面对校园中的被排挤和伤害，并不是每个人都有勇气能够反抗或者找到办法保护自己。这其中各种原因，比如担心反抗会带来更多伤害，或者身边本就没有值得信任和求助的人能够让自己感受到安全。所以从小受到的欺凌可能会一直留在心里，在成长过程中变得更加胆小和怨恨。

那在面对校园欺凌，应该怎么走出阴影，又怎么放下心里的恐惧，不再被欺负呢？

我们挑选了一位真实用户对#校园欺凌#的提问，并邀请到学员咨询师对提问做出专业解答：

“我是女生，今年大四了，在学生时代我一直是被欺负的，因为我胖长得不好看性子软，被人欺负也不反抗，在班级总是受到欺负和排挤，但是过往欺负我的人和事我都还历历在目，每当想起的时候我就恨不得想去报复了他们，而如今我仍然身处被欺负的行列中，我不知道怎么走出阴影，怎么去反抗？怎么才能不被欺负？”

学员咨询师-朱煜阳说：

“花点时间停一下，先看清束缚你的是什么。”

短短几行字，我能感受到背后深深的痛苦和迷茫，还有你想要改变现状的迫切心情。梳理下，你想要解决的问题有三个：

1）长期被欺负和排挤给你留下了阴影，你想要走出这些阴影；

2）你想要反抗这些欺负和排挤；

3）你想以后不再被欺负了。

其中2和3可以归为一个问题的不同方面：你再也不想被欺负和排挤了——无论是通过得到认同，和他们形成正常、平等、甚至良好的关系，还是需要撕破脸，发生“热”矛盾，你都想要结束当前被欺负和排挤的状态。

这样看来，解决方案似乎很简单，甚至你的提问就已经提供了办法：我要和你们抵抗或者交谈，我要得到你们的害怕或者认同甚至尊重……但目前你似乎还不能做到这些看似平白的解决方案。我想，你所说的“因为我胖、长得不好看、性子软”，还有“被人欺负也不反抗”，似乎提供了解释。

说到这里，我很好奇“胖、不好看、性子软”，在你至今为止的生命中起了怎样的作用。你是从什么时候开始发现自己“胖、不好看”的？当时是怎样的场景，有谁在场，发生了什么？发现这一点后你有什么样的感受或者想法？这样的感受或想法又怎样影响了你的行为，让你在被欺负时无法做符合自己心意的事情？它会捂住你的嘴吗，还是会怎样？它看起来是什么样子，发出了怎样的声音，在告诉你什么信息？毕竟你知道，如果我们都不知道阻碍你作出自己想要行为的东西到底是什么样子，又怎么能解决它们呢？

同理，关于你想要走出这个阴影这一点，我也想问类似的问题。我理解你会想要很快解决这个烦恼的心情，但是花点时间停一下，先看清束缚你的是什么，也许会有意想不到的作用。

学员咨询师-李丽丹说：

“看见即是自由，你正在从原来被束缚的位置上往外挪了一小步。”

看上去，你对于自己会被别人欺负、排挤有一个理解，你会认为原因在于长相和性格。另一方面，当你面对与他人互动产生压力感时，会采取默默忍受的方式去应对。同时，似乎从表面上看，因为你的隐忍，别人不能够充分意识到自己的行为已经对你造成了伤害，而这个伤害又是确确实实发生了，它在你的心里留下了无法磨灭的痕迹，以至于你会提到“过往欺负我的人和事我都还历历在目，每当想起的时候我就恨不得想去报复了他们......”

更重要的是，如今你仍然身处其中，这样的人际互动压力继续在侵蚀着你的心灵。那想要从这样的困境中走出来，你到底可以为自己做些什么呢?

我看见，你正在把这个困境说出来，你已经做了第一步——表达，通过文字的方式表达，这也是一种“看见”，看见即是自由，你正在从原来被束缚的位置上往外挪了一小步，可以从离开自己远一点的地方，作为一个旁观者去观察和发现。而通过提问的方式言说则是第二步——寻求资源，你希望通过获取更多理解自己和理解他人行为的视角，以便于更完整地去看到自己正在经历什么？我想还有第三步、第四步，以及更多......

我们不妨来假设一下，下一步会是什么？比如尝试为自己的内心建造一个“栅栏”，当再次遇到类似的情景时，试着用语言向对方表达“请不要跨过这个‘栅栏’，在此之外你的言行我可以接受，但超过这个边界则是我不能够接受的。”

学员咨询师-张春香说：

“成长充满着艰辛，但也是一件很值得的事。”

从你的文字中我能想象你一定很不容易，面对同学的各种欺负，你只能默默的忍受，即使你这样委屈求全，依然在班级里被排挤，似乎你无论怎么做都没办法摆脱这样的处境，你觉得自己长的不好性子也软，似乎你对自己也有很多不满，你也不喜欢这样的自己，你的内心有很多愤怒，很想去报复他们，给予他们应有的惩罚，你渴望给自己一个公正，但是你也很无力，你不知道要怎样才能做到这些。

当我想要试图去感受你，我感觉到一阵悲伤，我觉得有些难过，我猜也许你也很孤独，在你的生活里，这些痛苦无处可诉，无人可信，但是我很高兴，你能在这里提问，这个世界总有一个角落有人愿意来听听你的困惑，想要和你一起来找找办法。

我们常常说，一个孩子在家里被欺负，那么她去学校也很容易会被欺负，我不知道你的成长经历，很多被欺负的孩子都觉得只有隐忍才能换来安全，不知道你会不会也有这样的恐惧，担心自己反抗就会让事情变得糟糕，甚至无法收拾，但其实不是这样的，相反，恰当的表达自己的愤怒，才会让关系更真实，你能保护自己的边界，并觉得舒服，你才能享受和别人的关系，才能在关系里得到滋养呀。

看起来你也很难去保护自己，去尊重自己的感受，相信自己的美好，这让我想到最近看到的一句话『生的再平凡，那也是限量版』，你体会下，是不是呢。

你有问怎么走出阴影怎么不被欺负，我想答案也许很简单却也很困难，去反抗，或者去发展自己，未来很广阔，你可以拥有一份满意的工作，你可以拥有知心的朋友，你可以拥有你渴望的亲密关系…等等，未来充满可能，你要做的是踏踏实实的做好当下的事；

如果你希望梳理内心的困惑，那我也会建议你寻找一些专业的帮助，在一个稳定的安全的关系，才能修复内在的创伤，重建对自己、对世界的信任。

最后，成长充满着艰辛，但也是一件很值得的事儿，希望你也能够活出自己。

学员咨询师-刘江宜说：

“被欺负和孤立是我的错。事实上，那些施加欺负的人，才是应该被谴责的。”

都说岁月是抚慰伤痛最好的良药，然后对于遭受校园欺负的你，显然并不适用。“历历在目”的回忆中，伤害一次又一次的发生，愤怒、羞辱、无助各种复杂的情绪充斥着内心，那种感受像是即将充爆的气球，痛苦却又无处可以安放；心中“恨不得想去报复了他们”，这些伤害将你牢牢地困住、阻碍着你自由地生活。很庆幸的是，你没有被巨大地痛苦淹没和麻木，“怎么去反抗？怎么才能不被欺负”这些疑问推动你去寻求有效的支持和帮助。

“在学生时代我一直是被欺负的，因为我胖长得不好看性子软”，这句话的背后似乎隐含着这样的假设，被欺负和孤立是我的错。事实上，那些施加欺负的人，才是应该被谴责的。这里呈现了一种内归因模式。这种归因模式地的人常常有更高的成就动机，但同时也增加个人体验自责、焦虑情绪的可能。

归因理论由社会心理学家海德于1958年提出。归因是指人们对自己或他人的行为进行分析，推论出这些行为的原因的过程。海德认为事件的原因无外乎有两种：一是内因，比如情绪、态度、人格、能力等；二是外因，比如外界压力、天气、情境等。

在校园欺负中，外界环境往往是最主要的原因，暴力的发起者和响应者是最直接的因素。对面临校园暴力的同学，这里有几个建议供参考：

1.尽可能远离实施欺负的人和情境，在物理上为自己营造更加安全的空间；

2.寻找可靠的社会支持，向家人、好友或辅导员求助、获得社会支持；

3.寻求心理支持，长期的欺负会导致内心情绪的积压，可能导致心理弹性的下降，可通过倾诉热线、心理咨询等方式帮助自己，大学一般都有学生心理咨询中心，可以向这些机构寻求心理支持。

当开始表达自己曾经受到欺凌，希望寻求帮助就已经是一个好的开始。再努力一点去了解自己为什么会遭遇欺凌而不敢反抗，也是认识自己的过程。我们都值得更好的生活，身边也都应该拥有彼此珍惜爱护的人。

你也可以尝试开始预约简单心理「低价心理咨询」，去探究你的困扰。低价咨询服务由简单心理学员咨询师提供。他们在2年的简单心理Uni「心理咨询师培养计划」课程中，完成了300+小时的心理咨询理论技术学习，和相应的实践与督导。

学员咨询师在咨询实习中，收取较低的心理咨询费用，在专业督导师的监督指导下，为广大来访者提供专业的心理咨询体验。每人限额一次预约机会。（学员咨询收费不超过150元）

现在，可能就是改变的最好时机。如果你想更好地爱自己，可以从一段咨询关系开始