郎朗和吉娜，这对钢琴界的才子佳人，一直受到大家的喜爱，尤其是吉娜公布怀孕消息后，更是受到了大家的关注。
近日，怀孕6个月的吉娜出席了活动，除了孕肚凸显了一些，身材并无太大变化，尤其是纤细的“蚂蚁腰”，更是让无数孕妇羡慕不已，也有网友调侃：她怀孕6个月的样子，像我吃饱饭的肚子。
在接受采访时，吉娜也分享了一些自己孕期的饮食方式，称饮食是保持身材的秘诀。
印象最深刻的一点是，吉娜说：“在饮食方面，要注意少吃多餐，不要一次吃的特别撑，均衡，另外，还要保持愉悦的心情。”
吉娜分享的饮食秘诀，也是很多孕妇都关心的问题，毕竟，从备孕到怀孕，妈妈们最关心的话题就是：吃！
孕期的准妈妈在“吃”的问题上，容易出现两个极端：
一种是营养不均衡：频繁孕吐，呕吐的非常厉害，甚至还胃反酸，没有任何胃口，变得很“挑食”。
前段时间，怀孕7个月的朱丹就自曝，在孕早期，出现了各种不适，孕吐严重，无法进食，食道被胃酸灼烧，吃什么就吐什么，只能在医院靠输液调养。
准妈妈的营养摄入不均衡，有哪些影响呢？
孕妇容易产生低血糖、贫血、缺钙等症状；
分娩时会产生宫缩乏力等，影响生产；
孕中晚期的宝宝，生长发育的较快，需要的营养更多，如果准妈妈摄入的营养不均衡，宝宝的营养跟不上，影响胎儿身体及智力发育；
影响产后的乳汁分泌；
另一种是营养过剩：胃口大增，喜欢吃香的、油炸的高热量食物，各种狂吃，最后腹部、胳膊、大腿的脂肪，越来越多，准妈妈体重猛增，整个人都像肿起来的感觉，产后想瘦回去十分困难。
营养过剩，不仅影响身材恢复，也会增加妊娠期高血压的风险，同时，在分娩时，胎儿过大，也增加了难产的风险。
如何判断孕妇营养是否过剩？
最直观的判断，看体重！
正常情况下，前3个月体重增加1.1公斤~1.5公斤；3个月后，每周增加0.35公斤~0.4公斤；足月时，体重比孕前增加10公斤~12.5公斤。
孕期到底该如何吃，才能长胎不长肉呢？
一、营养摄入要适量：
从营养学来说，怀孕前后所需要的营养素是一样的，只是对营养素的需求量有差别而已。
二、营养摄入要多样、均衡，5种食物要吃全：
5类食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富的食物，均衡摄取，不需要额外摄入过多的营养素。
三、远离油炸、高热量的“垃圾食品”：
孕妇要以清淡、健康、天然食材为主，不仅对恢复身材有利，也能缓解孕期烦躁的情绪、容易便秘的症状。
四、吃饭顺序有讲究：
如果准妈妈的胃口比较好，不能控制食欲，那么在就餐时，建议先吃热量低的食物，再吃热量高的食物，这样可以减少整体热量的摄入。
五、避免“2高”食物，选择“3低”食物：
很多准妈妈喜欢吃甜食、带皮肉、油炸食物等，这些都是高油脂、高碳水化合物的食物，吃这些食物时，控制量很重要，吃得过多，就会出现胆固醇升高、体重飙升的情况。
尽量选择低糖、低盐、低油的食物，比如，绿色的蔬菜，水果，蛋奶等，不仅有效控制体重，还有利于健康。
具体每天吃多少？怎么吃呢？
《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》给出了最科学的解释！
膳食宝塔分为5层，每一层代表着不同的食物类型及其推荐摄入量，从孕前期、孕中期到孕晚期都给出了具体的参考。
还有孕期的饮食注意事项，比如饮食量、叶酸的补充量都有参考。
最后，提醒准妈妈，睡前2小时吃零食很容易囤积脂肪，饮食习惯要良好！
合理的运动，对控制体重也十分重要，也有利于日后的正常分娩！
孕期不要躺着养，准妈妈根据实际情况，选择合适的运动量。
有运动功底的妈妈，可以在专业人士的指导下，健身、游泳；
平日里运动较少的准妈妈，最安全、有效的运动方式就是散步！
餐后30分钟开始步行，从慢速开始，逐渐加快步行速度，运动时间30-60分钟/次，运动强度以不疲劳为宜，如果出现呼吸急促，立刻停下休息调整。
孕期体重变重，这是正常的规律，准妈妈们既不要过于苛责自己，也不能太放飞自我。均衡有节制的饮食、合理的运动、愉悦的心情，就是产后身材恢复的法宝，听起来很简单，但是要做到这些，少不了妈妈们的毅力、坚持和自律！
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